更年期主要是因?yàn)榇萍に亍⒃屑に睾筒G酮緩慢下降而引起的，而且更年期時(shí)間比較長(zhǎng)，體重增加是更年期女性最常見的困擾。如何才能避免更年期癥狀呢，看看下面的介紹。
1.飲食中加入更多的大豆：
大豆含有特殊的植物化學(xué)物質(zhì)能激活雌激素，還可以改善骨質(zhì)疏松、陰道干澀、潮熱等問題。建議每天喝1~2杯的大豆制飲品。
2.改變飲食習(xí)慣：
減少糖、精白米面、碳酸飲料等食品，因?yàn)樗鼈兛蓪?dǎo)致體重和血糖快速上升。多吃五谷雜糧、蔬果、豆類、酸奶、瘦肉和亞麻籽、堅(jiān)果、橄欖油等健康脂肪。
3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：
不僅幫助燃燒脂肪，且能保持健康體重。每日45~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每隔一日做重量訓(xùn)練。
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