職場中不少的女性都會長期處于久坐的狀態，這可讓愛美的女性朋友們感覺到很無奈，因為大家知道久坐會導致肥胖以及健康，所以小編為大家講了下面的4個小動作，這類朋友不妨試一試，他們既能減肥還能保健。

動作一

坐姿，兩手十指相扣，反轉，掌心向外，兩手臂向前伸直。慢慢地將兩手向著頭頂的方向舉高，手臂貼近耳朵。過程中保持兩手十指相扣的狀態。動作保持30秒，放松，重復做3次。

動作二

坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜;雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒后，換反方向做同樣動作。

動作三

雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之后接著練習。

動作四

站立，兩腿并攏，然后慢慢彎腰，嘗試用手去觸碰腳趾。如果觸碰不到，則盡自己做大能力去接近。在極限處，保持5秒即可。

生命在于運動這個道理相信大家都懂，即使我們工作狀態需要久坐，我們也可以利用上面的小動作，來幫助自己達到保護健康和保持身材的么，只要大家肯學習，擁有健康和美麗一定不會成問題。