搓擦腰骶

將雙手掌分別放在腰骶部兩側(cè)，自上而下用力搓擦腰骶部0。5～1分鐘，以腰部發(fā)熱為佳。

功效：強腰壯腎，活血通絡(luò)。

揉按腎俞穴

兩手叉腰，將拇指按在同側(cè)腎俞穴，其余四指附在腰部，適當用力揉按0。5～1分鐘。

功效：溫補腎陽，強腰壯骨。

按揉足三里穴

將一手食指與中指重疊，中指指腹放在同側(cè)足三里穴上，適當用力按揉0。5～1分鐘。雙下肢交替進行。

功效：補脾健胃，調(diào)和氣血。

掌揉血海穴

將雙手掌心放在同側(cè)血海穴上，適當用力揉按0。5～1分鐘。雙下肢交替進行。

功效：活血化淤，通絡(luò)止痛。

以上為大家介紹了改善月經(jīng)不調(diào)的自我按摩療法，有一定的輔助治療作用，提醒大家月經(jīng)期間要停止按摩，同時要注意保暖，避免辛辣飲食。