一般在生活中，可能很多人都會出現便秘的，尤其是經常在辦公室里面坐著一些人員，經常會坐著，那么便秘也會越來越嚴重的，生活中到底吃哪些食物才可以，有效的去解決這個便秘的煩惱呢，在出現便秘的時候，到底應該怎么辦呢？

萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

韭菜：有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。

菠菜：菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

白蘿卜：生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。多吃能夠促進胃腸蠕動的食物，并不時站起來活動活動，增進胃腸動力，保持順暢。

一般來說，便秘的出現也會威脅到我們的正常工作和學習的便秘的情況下，那么就應該通過一些飲食的方式去調理的，飲食方面就應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，盡量的多喝水，多運動，這樣才可以緩解便秘，不再出現便秘的。