生活中關(guān)于長個(gè)的方法實(shí)在是太多了，生活中矮小患者是很多的，要是患上矮小的話有很多的影響，生活中人們不要忽視矮小的危害，人們要注意了解矮小的誘因，也要注意了解矮小矮小的癥狀表現(xiàn)。那么，怎樣運(yùn)動(dòng)才能長個(gè)?權(quán)威專家為你講解：

1、運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律

怎樣運(yùn)動(dòng)才能長個(gè)?運(yùn)動(dòng)刺激生長激素的分泌，也利于骨骼的生長和增加骨密度。最好是訓(xùn)練下半身的負(fù)重、有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩、打球等運(yùn)動(dòng)，都屬此類的活動(dòng)。重量訓(xùn)練不屬有氧運(yùn)動(dòng)，通常不適合成長中的兒童。

2、多多按壓腳底涌泉穴 ：青春期前一年，讓小孩每天把一粒大豆固讀所在腳底涌泉穴，再穿鞋襪出門，隨時(shí)隨地刺激它。涌泉穴在五趾用力彎曲，腳底凹陷處。

3、營養(yǎng)不沖要充足

攝取足夠的營養(yǎng)，供給骨骼、肌肉養(yǎng)分，做為生長所需的能量來源。鈣是制造骨骼的原料，多攝取牛奶、小魚干和豆腐等含豐富鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)的食物，建議早晚各一杯牛奶。

4、保證睡眠充足

生長激素由腦下垂體制造，在白天，只有極低量的生長激素產(chǎn)生，但在夜晚入睡后 1-2 小時(shí)后分泌量達(dá)到高峰，高出白天 3 倍以上。最好在 10 點(diǎn)以前上床，睡足 9 小時(shí)。

5、不要太早吃轉(zhuǎn)骨方 ：中醫(yī)的“轉(zhuǎn)骨”，意指青春期。轉(zhuǎn)骨方多為補(bǔ)充腎氣的藥材，應(yīng)等他進(jìn)入青春期后再吃，否則它會(huì)加速生長板愈合，停止長高。在青春期前，補(bǔ)充益氣健脾的藥材，像山楂、黃耆、白術(shù)或四神湯，以收醒脾開胃、助消化之效。

一定可以實(shí)現(xiàn)自己的長高夢(mèng)，矮小的出現(xiàn)的原因跟人們的生活習(xí)慣是分不開的，生活中人們要注意矮小的預(yù)防，及時(shí)的治療矮小。爭(zhēng)取早期的擺脫矮小的傷害，希望上述的介紹對(duì)你有所幫助，祝你早日長高成功!