骨質疏松這個詞，聽起來似乎是個老年病，離我們很遙遠。但真相是，從我們出生開始，我們的生活方式就和骨質疏松密切相關了。不管你是幾歲，都要注意預防。今天我們給大家講一下日常生活中我們應該如何預防骨質疏松。

首先就是均衡飲食保證營養

我們每天要保持充足的鈣質以及優質蛋白的攝入，同時要注意限鹽，那么以我們中國人的體質來講，每天大約需要攝入每公斤體重1克左右的蛋白質，以體重60公斤來計算的話，每天需要吃60克左右的蛋白質。

優質蛋白一般指的是白肉比如說魚肉，比如說雞肉、雞蛋白等。

第二充足日照

建議每天在日光下曬的時間，要在15到20分鐘左右，對于老年人來講每周至少要保證，兩次的充足的日曬，在日曬的同時要注意暴露肢體，盡量不要涂防曬霜。

如果是冬天或者是天氣寒冷的時候，我們也可以采用在室內隔著玻璃窗日曬的方式，在這種情況下日曬的時間要明顯的延長，通常要達到45分鐘到1小時以上。

第三要規律運動

規律的運動非常有利于鈣質的補充和吸收，對于老年人來講，無論是有氧運動還是無氧運動都非常的重要。通過無氧運動和有氧運動增強了肌肉含量，就會大大的提升鈣質的吸收，改善我們的關節的靈活性。

對于一些本身已經有關節系統的疾患，不方便活動的患者，我們可以采用坐姿的方式，比如說坐姿的抬腿繃腳尖，這樣的話就會鍛煉我們的股四頭肌，從而鍛煉我們的肌肉加強對關節的保護，也會加強鈣質的吸收，增強我們的關節靈活性和肌肉力量，大大的提升生活品質。

第四要盡量的避免或少用影響骨質代謝的藥物

最典型的藥物就是腎上腺糖皮質激素，比如常用的地塞米松 強的松等等;還有抗癲癇類的藥物，這些都會影響到骨的鈣質的代謝和吸收;除此之外像治療糖尿病的羅格列酮，也就是說文迪雅這樣的藥物;還有治療心血管疾病常用的抗凝藥，治療腫瘤常用的很多的化療藥物，以及治療乳腺癌的內分泌治療藥物，都會影響到我們的骨質的代謝。

第五就是補充鈣劑

成年人每天推薦的補鈣量應該達到800毫克，對于老年人這一數字應該達到1000到1200毫克，哪些食物當中鈣含量比較豐富呢?眾所周知的像牛奶、豆腐。

那么還有一個向大家隆重推薦的，我們中國人特有的特色食物就是麻醬，麻醬當中的含鈣量僅次于蝦皮兒是非常高的，所以可以適當地多吃一些。

那么如果飲食當中的鈣含量攝入不足的話，也可以推薦一些補鈣的藥物。

第六補充維生素D

很多人鈣質之所以吸收不足是因為維生素D的攝入不足，成年人推薦每天維生素D的攝入量是400單位，65歲以上的老年人應該達到600個單位。

那么我們可以采用口服的方式，必要的時候也可以采用肌肉注射的方式，當然日照是產生維生素D的非常重要的手段，所以我們還是要保證充足的日照的時間。