說起抗癌防癌，流傳著好多五花八門的方法。

比如吃大蒜、喝綠茶、在電腦前放盆仙人掌、吃某種保健品……

這些廣為流傳的說法真的都對嗎?

今天咱們就來看看，哪些說法不靠譜，哪些說法真有用。

抗癌的「四個不要」

1. 不要相信祖傳秘方、偏方

大多數癌癥都是近代才常見的，而所謂的秘方、偏方總是歷史悠久，難道真的是解決方法先于問題出現了?

截至目前，沒有任何研究表明某種偏方對癌癥有效。

做決定前，要三思。

2. 不要相信個例、傳聞、故事

不要再相信騙子們為了賣書賣藥而編造的傳聞了。即便你身邊真的有人被醫生判了「死刑」還是活著，吃得不健康、生活習慣不健康而一輩子也不得癌癥等，也不要去效仿。

很簡單，因為偶然性永遠無法避免，但太多人習慣不好而得病了、死了，他們可沒機會跟你傳授經驗。

不要懷著僥幸心理、用自己的命去挑戰健康的底線。

3. 不要盲目相信所謂的「專家」

信不信一個專家，不是要看他的頭銜，而是要看他的話是不是從科學的角度出發，是不是建立在可信的數據和證據上。

當然了，這年頭我們還得提防下圖中的「假專家」，或者說是「表演藝術家」。

4. 不要盲從最新的科研成就

媒體報道的「最新抗癌成果」，基本上還在實驗階段，適用動物的不等于適用于人，距離真正的臨床應用還有一段距離。

生活中不靠譜的方式還有很多，沒有辦法在這里給大家一一列舉，但總的原則是——

如果一個抗癌傳奇里只有故事，沒有數據，那么它就是不可靠的，不該信。

而真正靠譜的抗癌方法則少了幾分神秘的色彩，可能就是一些大家聽了好多遍的「雞湯」，然而就是這些讓人「瞧不上眼」的好習慣，對抗癌還真有用。

抗癌的4個「必要」

美國癌癥研究所出版的《癌癥止步》一書指出，77%的癌癥根源在于生活方式，而遺傳和環境只占到14%和9%。

1.盯住體重指數

著名醫學雜志《柳葉刀》調查顯示，中國已超越美國成為全球肥胖人口最多的國家，肥胖成年男性達4320萬，成年女性達4640萬。

中國健康教育中心專家沈雁英建議，人們最好盯住體重指數(BMI = 體重(kg)÷身高^2(m))，若結果超過24即為超重，超過30則是肥胖。肥胖人群應少吃多動、減少脂肪和糖攝入、每天運動。

2.找到情緒宣泄渠道

壞情緒是癌癥的向導，壓抑、焦慮、抑郁等消極情緒可使免疫系統識別、消滅癌細胞的功能大打折扣，因此容易患癌。

生活中要保持身心放松，向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事都有助于排解不良情緒。

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3. 每天都出點汗

運動是最經濟實惠的防癌方法。

美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

每天堅持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運動最好，以身體微微出汗為宜，不要運動過猛。

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4. 新鮮果蔬不能少

新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細胞免受損傷，減少突變。另外，蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘渣停留在腸道的時間，排出潛在致癌物。

成人每天應吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半;水果200克~350克。大蒜、大蔥、洋蔥、卷心菜、西蘭花、蘿卜等都是很好的防癌食物。