懷孕孕早期，荷爾蒙增多使得腸蠕動遲鈍;孕中晚期，子宮膨脹壓迫腸道偏食、缺乏運動、心理緊張等，也會引起孕期便秘。不同的孕期會出現不同程度的便秘，如何擺脫便秘的困擾呢，我們一起來想辦法。

1、調整飲食習慣

食物多樣化，多吃富含纖維素的食物。少吃多餐，每次吃到8分飽。每天補充充足的水分是關鍵。大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結腸所必要的，因此孕媽媽必須補充充足的水分。醫生建議，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水，加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。

此外，適當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等，也能幫助潤暢通便。

2、改善生活習慣

養成定時排便的習慣，可以嘗試一下在早上起床之后到早餐這段時間內排便，先喝一杯白開水，再加上腦部對腸道的刺激，自然而然會感到便意，效果很好。

當緊張或壓力過大時，嘴巴會發干，心跳會加速，腸子也會停止蠕動。孕媽媽一定要學會放松，即使不是因為便秘，緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。此時可以聽聽音樂，看看輕松幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。

另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，這也是預防便秘的很好辦法。

如果此時便秘很嚴重了，建議在醫生的指導下使用，如開塞露等軟化肛門的藥物。千萬不可擅自決定并使用。

做一些安全的運動。每天散步1、2次，每次半小時，散步時甩開手臂大步向前，效果會非常好。有條件的可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。但醫生建議靜養，或者有其他不適癥狀的孕媽媽不可運動。