一年一度的高考即將來臨，為了更好地幫助廣大考生克服焦慮，緩解緊張心理，記者采訪了市人民醫院的神經內科副主任醫師、心理治療師楊越。她通過闡述高考生考前的表現，提出應對方法，指導考生、家長及教師更輕松地復習迎考。

考生：正視壓力，正常作息

有些考生面對高考會很輕松，但也有考生一遇到考試就會拉肚子、頭暈、精神萎靡不振等。“考前心態很關鍵。”楊越說，如果考生心理狀態良好，就能超常發揮;如果考生心理狀態正常，就能考出正常水平;如果狀態低迷，則會發揮失常。

臨近高考，學生沒有壓力和不緊張，這個說法不現實。“有壓力和緊張，是一件好的事情。學生要理解這時候的緊張和壓力是朋友，不是敵人。”楊越說。但壓力太大和太小都不好，都不利于考試。

不少考生往往緊張一點，比如“模擬考試沒考好”、“夢見自己考不上好大學”……將這一點老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將緊張無限增強，導致壓力越來越大。

“其實，很多學生沒有發現自己的優點，要善于對自己的‘緊張’不緊張，這樣就能跳出‘心理陷阱’回歸到正常的高考準備階段。”楊越說。

經歷很多高考學子的心理咨詢，楊越發現一些現象，那些考前感冒的學生，往往成績考得不錯。為什么呢?這樣的學生，都在心里對自己進行暗示，“考不好，情有可原，是身體的原因。”這樣恰恰能輕裝上陣，沒有精神負擔，他們超常發揮完全有可能。這說明，學生太在意考試結果，往往自己會掉進自設的“心理陷阱”，而在意的是過程，對考得不好的結果能提前接受，這樣的考生就走出了“心理陷阱”。

考生應合理安排學習與休息時間，勞逸結合，科學用腦，在保障每天8小時睡眠基礎上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調節內分泌，提高學習效率。當然，考生也不能走極端，認為考前要大休而停止復習，這會適得其反。

家長：平常心面對，疏導要得法

在高考前，常常能聽到家長對孩子說：“考得不好，沒關系的。”楊越說，這種暗示，會起到很不好的效果，會給學生本人起到消極的自我暗示。家長應該讓孩子形成積極的自信。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”、“我潛力大”、“我進步大”，也可以自己喊喊口號。

家長也不要表現出異乎尋常的關心，一個動作、一句話語、一個表情，都能在孩子身上產生心理的波動。家長應根據自己孩子的特點，給予恰當幫助。

老師：評價學生要做“三明治”

高考沖刺階段，老師具有關鍵的作用。這時候，老師的耐心和責任心都很重要，他們在教學中的態度，也會影響到學生迎考的心情。老師最好根據學生的不同情況，做出好的評價。“這個時候的評價，將直接影響到學生的學習心情。老師最好學做‘三明治’。”楊越說。

進入最后階段的學習，老師一般都會告訴學生，哪些方面他需要加強。怎樣對他講呢?如果老師直接說出來，肯定會影響學生的狀態。

如果把批評的內容夾在兩個表揚中間，受批評者就會愉快地接受批評，認識錯誤從而改正錯誤。人們把這種現象稱為“三明治”效應。這種效應就如三明治，第一層是認同、賞識，積極地肯定對方的優點和積極面;批評之前的肯定表揚和關懷可以拉近兩人的心理距離，進而產生情感共鳴，這樣再進行批評就一點即通，一言即悟。中間層夾著建議批評或不同觀點。第三層是鼓勵、希望、信任、支持和幫助。