隨著高考日益臨近，一些考生的心理狀態出現了異常變化：要么過度放松，要么患得患失，要么過度焦慮。長期從事高中心理輔導的上南中學心理老師孫曉青，昨天結合真實案例提出了相應建議。

“過度輕松”容易失手

【案例】小蘋早在3月就通過自主招生考被一所名校預錄取，仿佛吃了定心丸。自端午節后在家復習，就開始放松，沒有壓力也沒有動力，每天早上睡到10點多。此外，一部分成績不太好的學生，感覺高考無望，索性放松“順其自然”。

【建議】小蘋這樣的“準大學生”，考前也不能過度放松，晨昏顛倒與高考的時間節點不匹配，容易造成考試意外失手。建議最近幾天適當緊張，按常態復習備考。第二類考生的放松是對自己不負責。這類學生臨考前的認真準備所帶來的成績提升空間，甚至可能超過優秀生。此類考生一定不要自我放棄，而要暗示自己仍有潛能可挖，努力終有回報。

摒棄“患得患失”心理

【案例】小輝從小到大一直名列前茅。“二模”也考得不錯，“一本”應該沒問題。但最近在家做模擬卷，成績忽上忽下，心情也隨之患得患失。

【建議】首先應分析原因，是因為學業壓力過大、過于疲勞，還是對自己要求過高?其次，考生臨考前不要做太難的卷子，每天只要適當做題，練手即可。重要的是將自己的生物鐘調整到跟高考的考試時間吻合，以便正常發揮。還要用一些自我激勵式的語言，進行積極的心理暗示，如“我對自己充滿信心”、“這次我一定能考好”、“我正向自己的目標前進”等等，以鼓舞斗志、穩定情緒。

焦慮情緒應及時排解

【案例】一位高三女生說，模擬考場里日光燈的刺刺聲，讓她心慌，頭腦一片空白。監考老師看她臉色煞白，問明情況后關了燈，但她的狀態還是越來越差。

【建議】孫老師分析，這是一個典型的高考焦慮癥案例。焦慮的根源一是夸大了考試與個人前途之間的關系，認為一考定終身;二是幾次考試不如意挫傷了自信心，造成負面暗示，形成越怕越考不好的惡性循環。

學生需要重建自信。這個心理過程應該是：對目標的確信———“我一定能夠考上大學，我這次能考出好成績”;產生勇氣、能力———“我能恢復原有的實力”;集中精力和注意力，產生解決問題的技巧和方法———夯實學業基礎，獲得自信。此外，考生還要去除“高考是終極目標”等雜念，反而能輕裝上陣。

當考生情緒變差時，可以采取放松療法、音樂療法、閱讀療法轉移注意力，或與父母一起散散步，打打羽毛球，以放松身心，減緩壓力。學會與父母溝通交流，也是減壓的有效方法。