憤怒類型1：爆發型

爆發型憤怒的癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去住!”也許把你逼到爆發的邊緣并不容易，但當這一刻真的來臨時，便會地動山搖，身邊人都想逃離。

你為什么容易暴怒：如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那么你可能會習慣性地忍住怒氣，直到你無法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點”便會很低，一觸即發。

暴發型憤怒的惡果：很難有人在憤怒的同時還能有同情心。所以在暴怒時，你通常會說出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無法彌補的舉動。

如何改變這一點：

等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續的時間不超過12秒鐘。所以如何度過這關鍵的12秒非常重要。深呼吸，或者在心中默數10個數，當你做完你會發現，其實你已經沒有那么生氣了。

掌控自己的情緒。換一種說法來表達自己的情緒，會有助于讓你感覺一切盡在自己掌握。“我對你的行為實在是感到很失望。”這句話比你暴怒時口不擇言的“#￥%*&#”更有力量。

憤怒類型2：隱忍型

隱忍型憤怒的癥狀：“我很好。一切都很好。沒事。”即使你的內心有一萬個憤怒的火球，但你仍然展現給別人一張笑臉，對真實情緒進行不露痕跡的掩藏。

你為什么會隱忍：女性從小通常被反復教育，無論發生什么事情，都要忍住，而不能輕易發脾氣。而如果你從小生活在一個充滿辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制的。

隱忍型憤怒的惡果：憤怒最基本的作用是預示某事出了錯，并且推動找到解決方案。如果對這種預示視而不見，你就會以自毀的方式來宣泄心中的怒氣，比如吃得過多，過度消費。

如何改變這一點：

挑戰自己的核心信仰。問你自己，“允許下屬隨時早退對他們來說是件好事嗎?對于愛人來說，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎?”如果你夠誠實，你的答案一定是，當然不。

將自己置身事外。想象自己的一個朋友長期被批評，無休止地加班，或被漠視。她該如何做出正確的反應呢?寫下她可能采取的行為，然后問自己為什么對她可行，對自己卻不可行呢?

進行“健康”的對質。如果有人責備你，你可以用一種積極的、有建設意義的語言進行反擊。對于家人和好朋友來說，隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒具有更大的殺傷力。

憤怒類型三：嘲弄型

嘲弄型憤怒的癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時間，40分鐘!”你發現了一條拐彎抹角的方式來轉化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。

你為什么愛嘲弄：因為在過往的生活經驗中，你認為直接表達負面情緒是不對的。如果對方生氣了，你認為這是他們自己的問題，而不是你的錯。畢竟，你只是在開玩笑。

嘲弄型憤怒的惡果：盡管你覺得你的語言里充滿了智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會傷害對方以及你們之間的關系。被嘲弄對象并非個個都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂幽默的心情。

如何改變這一點：

學會直截了當地表達。嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達你內心真實的想法，有時候會更奏效。

表達要堅定而且清晰。對于孩子來說，簡單而溫柔地提醒，所能清楚傳達的信息遠比下面的這種幽默好上幾倍，“哦，別擔心，你這么做只會讓我再準備2000元錢來買一組新的沙發。”

在感到憤怒之前說出來。在等待愛遲到的朋友時，在她來之前，進行不滿表達的各種練習，這樣能避免當你看到朋友后進行尖銳的嘲弄。

憤怒類型四：破壞型

使壞型憤怒的癥狀：“哼，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲!”你并不是隱忍或獨自吞下自己的憤怒的那類人，你總是用一種更隱蔽的方法來表達自己的憤怒。

你為什么會破壞：你不喜歡面對面的斗爭，但你也并不是一個會被輕易擊敗的人。當人們覺得自己正面抗爭不過別人時，就會變成“隱秘的憤怒者”，偷偷地對別人進行攻擊。

使壞型憤怒的惡果：你的確能經常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來的結果就是：雙輸。