做事拖延的習慣很多人都出，拖拉不能使事情事動解決，反而會出現壓抑、自責、后悔、自尊心下降等負面影響。

要想克服這種拖延，首先必須認識到絕對的完美是不可能的，你現在的行動和接下來的行動會決定事情的結果，拖延只會讓結果更糟糕。

其次，可以將困難的任務分解，你會發現，讓你感到的困難絕對不是整個任務，而是任務中的一部分，然后，馬上去攻克它。之后，你會驚奇的發現，讓你深感不安，不斷拖延的事情，實際上你只用了很短的時間就解決了。

給自己獎賞也是很有必要的。在攻克一個難題之后，讓自己聽一曲優美的音樂，品嘗自己喜歡的食物，或者看一場自己喜歡的電影。這些獎賞可以強化你克服困難的行為，逐漸強化你對困難的積極出擊而不是消極拖延。