情緒為什么需要調節呢?從感性來說，如果對情緒調節不好是會出大事的。從理性來說，還有許多道理可講。我們已經知道，情緒有積極和消極之分，消極的情緒對人有不良的影響，為了避免這種影響，就需要進行力所能及的“節”;即使是積極的情緒，也得在適度的情況下才有積極作用，為了適度則必須“調”。總之，為了避免情緒對人的消極影響，努力發揮它的積極作用，對其進行必要和可能的“調節”，是非常重要和完全應該的。

情緒調節是每個人管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化。成功的情緒調節，主要是要管理情緒體驗和行為，使之處在適度的水平，其中包括： “削弱或去除正在進行的情緒，激活需要的情緒，掩蓋或偽裝一種情緒”等等。可見，情緒調節既包括抑制，削弱和掩蓋等過程，也包括維持和增強的過程。

心理學家告訴我們，情緒調節主要有具體情緒的調節、喚醒水平的調節和情緒成分調節。這里有幾個比較難懂的專用名詞，我們只能簡單地了解一下它們的大致意思。

所謂具體情緒的調節，包括所有正性和負性的具體情緒。例如快樂、興奮、悲傷、憤怒、恐懼、抑郁、焦慮等。一般說到情緒調節，人們很容易想到對負性情緒的調節，即憤怒時需要克制，悲傷時需要轉換環境，想一些開心的事情等。其實，正情緒在某些情況下也需要調節。比如在學校里取得了好成績時，修養好些的孩子就不會表現得過分高興，因為他知道那會刺激其他同學的情緒，影響自己的人際關系。

所謂喚醒水平的調節，指的是對“激奮”程度和動機水平的控制。情緒是人對待認知內容的特殊態度，它包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對情緒刺激的認知等復雜成分。日本作家小泉八云把“情緒喚醒”說得很形象： “情緒的意外閃動或觀念的意外沖動，從而把睡著的情緒喚醒起來了。”研究表明，高喚醒對認知操作起瓦解和破壞作用，如狂怒會使人失去理智，出現越軌行為。人的情緒喚醒水平與學習成就有關，情緒喚醒水平過高或過低都不利于學習，在中等喚醒水平時，學習效果最好。這一現象是由葉克斯和多德森發現的，被稱為葉克斯·多德森定律。

情緒調節的范圍相當廣泛，它不僅包括情緒系統的各個成分，也包括情緒系統以外的認知和行為等。情緒系統的調節主要是指調節情緒的生理反應、主觀體驗和表情行為，如情緒緊張或焦慮時，控制血壓和脈搏;體驗痛苦時，離開情境使自己開心一點;過分高興時掩飾和控制自己的表情動作等。此外還有情緒格調的調節、動力性的調節等，如調節情緒的強度、范圍、不穩定性、潛伏期、發動時間、情緒的恢復和堅持等。這是一個非常復雜的過程，需要在理智的安排下進行。

情緒調節，有哪些調節類型?

情緒調節有很多類型：

根據來源，可分為內、外部調節。內部調節可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行為調節。外部調節可與朋友談心進行人際調節，爬山、游泳等進行自然調節。

根據情緒的不同特點而言，可分為修正、維持和增強調節等。這種調節在臨床中常常采用。

根據調節發生的階段，可分為原因和反應調節。原因調節是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調整，包括對情境的選擇、修改、注意的調整，認識的改變等策略。反應調節發生于情緒激活或誘發之后，是個體對已經發生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等三方面，通過增強減少、延長、縮短等策略進行調整。