1.意識調控法 人的意識能夠調整情緒的發生與強度。一般來說，思想修養水平較高的人往往比思想修養水平較低的人能控制、調整自己的情緒。如很多人在成績面前喜而不狂，在諷刺、挖苦的刺激面前怒而有忍。這種喜怒有度的情緒，來自于他們平時能夠不斷加強學習，以正確的思想和道德標準來規范、要求自己。不斷強化自己的意識修養，提高自己的自控能力。一旦遇有不良情緒刺激因素，能善于用理智戰勝情緒，不做情緒的俘虜。

2.自我提醒法 遇到問題，當你意識到自己情緒變壞要發脾氣時，就要試著壓制自己的情緒，你可以在心里對自己說：“要冷靜，不要發脾氣，發脾氣對處理這件事情沒有任何幫助”，“一個高尚品質的人，不該發脾氣”。這樣做就可能重新恢復理智，有利于問題的解決。

3.注意轉移法 生活的天地是寬廣的，精神的世界有無盡的寶藏。當不良情緒出現時，要學會情緒的轉移，設法把自己的注意力從引起自己不良情緒的客觀事物和態度體驗上轉移到有意義的方面上去。

4.遺忘淡化法 有的人在不良情緒產生后，總是郁積于心，耿耿于懷，為一件不痛快的事，常常是不想則已，越想越氣。在這種情況下，最有效的方法就是將這件事丟開不管，不去想它。這樣，就能使自己的思想暫時離開這件不愉快的事情，以求得對它的淡漠。俗話說，“燒得再紅的鐵塊，也會有涼的時候。”

5.自我疏泄法 當你因為某一件事情被他人誤解，要學會疏泄自己的不良情緒。或關起門來，讓委屈的眼淚任其流淌，也許會感到輕松一些;或找你知心的朋友傾訴一下，這樣，既可以使你從中得到安慰和鼓勵，又可以幫助你分析產生誤解的原因，找到問題的癥結所在。

6.遷境調節法 遇到不愉快的事情，若能立即轉換環境，離開原處，可收到立竿見影之效。