上班族最適合戶外運動。長時間坐辦公室的人，面對電腦和密閉的空間，很容易頭暈腦漲。如果能多去戶外運動，就能使肺部得到充分擴展，氧氣供應更加充足，還能加快胃腸蠕動，促進消化。另外，在運動中，神經細胞的興奮、抑制過程得到了很好的鍛煉，能使人精力充沛。

體力勞動者要做全身運動。體力勞動本身就有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。因此，體力工作者需要的是全身活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、體操等，以達到全身鍛煉的目的。

性格不同項目不同。心理學研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以改善心理和精神狀態。

膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰等項目。這些活動有助人們克服膽怯、戰勝困難;性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球等團隊項目，增強合作意識;容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高等項目。

這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷，能改變人多疑、猶豫的毛病;遇事愛緊張的人應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等。

這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能獲勝。