生離死別、天災人禍是每個人的成長經歷中都要承擔的痛苦，而迅速地從陰影中走出來也并不現實。美國梅奧診所的專家通過臨床經驗發現，長期強忍悲傷會誘發許多身心疾病，其中最常見的就是頭痛。因此，專家給遭遇不幸的人們提出了幾個能最大限度減少悲痛“副作用”的明智之舉。

放聲痛哭。遭遇重大打擊后，悲傷、孤獨、空虛等消極情緒縈繞心頭，忍不住放聲痛哭，這是對悲傷不可避免的自然反應，也是修復心靈非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳過它。

用心參加告別儀式。告別儀式有開追悼會、辦葬禮這樣的普遍形式，也有披麻戴孝，放飛氣球，燒紀念物等特殊方式。心理學家認為，有意識進行的儀式可以營造一種脫離世俗的神圣空間，能讓人從慣常行為中超脫出來，了解自己最深的內心需求，從而得到深切的慰藉和休憩。

難過的時候，別一個人硬扛。告訴親人你的感受，找一個溫暖的懷抱或一個堅強的臂膀。或找一個密友，傾吐內心的煩悶。哪怕你哽咽得說不出話來，讓他(她)靜靜地陪在身邊也是一種安慰。

悲傷時別做決定。陷入痛苦時，情感往往戰勝理智，悲傷的人最容易做出錯誤的決定。像搬家、換工作、處置財產等事情，最好等4-6個月再決定。

照顧好自己的飲食起居。悲傷會消耗很多的精力和體力，致使身體元氣大傷。所以要保證充足的睡眠、營養的飲食和舒緩的鍛煉，并注意原有疾病是否加重。

帶著回憶繼續生活。有人以為時間會帶走一切，事實上時光流逝會讓痛苦不再那么刻骨銘心，但還會在你的內心留下蛛絲馬跡。既然往日時光已經無法追回，那么就把它納入記憶的珍寶庫，計劃新的生活吧。