放長假就像讓正在奔跑的人突然停下來，如果自我調節能力差，節后工作最初往往會比平日更加疲憊不堪。

假日綜合癥的表現是：頭暈、疲憊、無精打采、難以入睡、注意力不集中等;嚴重的還會出現胃腸功能紊亂、抑郁、焦慮，甚至出現心腦血管意外等。

如何應對假日綜合癥?中國醫科大學第一附屬醫院心理門診主任劉盈教授提供四招。

第一招是在假日的最后一天，有意識地做一些與工作相關的事情，比如看看書，思考與工作有關的內容，以幫助自己盡快進入工作狀態。

第二招是晚上保證充足的睡眠，恢復正常的作息時間。

第三招是心理暗示，把心理逐漸調整到上班、學習狀態上，告訴自己假期已經結束。

最后一招是增加運動，使自己的體內能量達到攝入與輸出平衡，讓自己的身體活動起來，這種癥狀兩三天內就會自動消失。

對于一些孩子來講，必須在家長的幫助下才能擺脫假日綜合癥，進入到正常的學習狀態中。

這其中大多都是患有假日綜合癥的孩子，尤其是重點初中、高中的學生居多。“這是因為假期孩子們都接受過高強度的補習，所以只有在春節的時候才能夠好好玩幾天，重新投入緊張的學習中有些適應不了。”

患有“假日綜合癥”孩子的癥狀是只想玩、不想學習，成天上網玩游戲，逆反心理嚴重，與家長頂嘴、摔東西等。

那么家長們要怎樣才能夠幫助孩子們，以一個嶄新的面貌來迎接即將到來的新學期?楊軍給各位家長們提出了3點建議。

一是不要強制孩子學習，可以給孩子們創造一個互相交流的環境，讓孩子們聚到一起，多交流、溝通，聊一聊學習的事情，引起他們自覺學習的興趣。

二是要運用正確的方法告訴孩子玩也要有節制，不同的孩子要運用不同的辦法，提前寫完作業的應該給予獎勵。

三是正確引導孩子。家長本身在春節期間就不要玩得太“瘋”，不必要的喝酒和應酬也應該節制，要給孩子一個比較固定、正常的生活氛圍。在假期結束的時候，要讓孩子的生活正常化，家長本身也應該以身作則，開始準備自己將要上班工作的內容，提醒孩子要提前整理新學期的學習思路。