1、直接攻擊

用正面和實際的想法代替負面想法。直接用正面和實際想法來取代負面想法。

2、本利分析

用“情緒本利分析表”列出負面想法帶來的好處和壞處。可以用來分析情緒，譬如，生氣或沮喪的好處和壞處。你也可以用來分析自己的態度，譬如，認為自己“一無是處”，“凡事應該追求100%完美”，“注定失敗”等等。

3、檢驗證據

不要假設，要用證據來檢驗想法是否正確。問自己，“什麼證據可以證明我的這個想法是正確還是不正確的?”

4、民意調查

做民意調查，檢驗你的想法或心態-是否合乎事實。(問家人或朋友) 你把自己相信的事，詢問朋友或家人，證實他們是否也有同感。譬如，你想別人都是看不起你的，因此自尊低。

5、實驗

做實驗來驗證你的負面想法-是否正確。做實驗來測試自己的想法是否正確。譬如，你害怕出門會遇到不幸的事而不敢出門，實驗出門一次，看看有沒有發生。

6、雙重標準

用同情心，好像對待你所愛的朋友一樣來對待自己。不要對自己特別嚴厲苛刻。愛惜自己會提高自尊，讓你的心情輕省起來。你問自己，“我會這樣對待我的有同樣問題的朋友嗎?如果我能夠對他們實際、公平、寬恕和仁慈，為什么我不能這樣對待自己?”當你以同樣公平的標準對待自己的過失時，你會轉向以積極和實際的行動改善自己，而不是用負面的想法來傷害自己。

7、快樂預測

從事各種活動前用0%-100%的度數來預測滿足感，從事之后再記錄實際得到的滿足感�？梢园l現不如你所想象的。覺得自己孤獨而不快樂的人，可以用這個科學方法來測試，到底那些你以為能夠使你快樂的活動是否真的帶來預測的快樂程度。這樣，可以自我傷害的念頭是否正確，也可以推翻你以為孤獨就是不快樂。

8、垂直箭頭

在每個負面想法下畫一個箭頭，問：如果它是真的，為什么令你這麼沮喪?找出背后的信念。在你的負面想法下畫一個箭頭，問自己，“如果這想法正確，為什么我會難過?這想法顯示我有什麼隱藏的信念?”這樣追究，會帶出其他負面的想法，你可以把他們寫出來，一個個拆穿。