1、改換認識角度

美國臨床心理學家艾里森在20世紀50年代創立的被稱為“合理情緒療法”的RET理論認為，情緒困擾并不一定是由誘發性事件直接引起的，常常是由經歷者對事件的非理性的解釋和評價所引起的。如果改變了非理性觀念，調整了對誘發事件的認識和評價，領悟到理性觀念，情緒困擾就消除了。實際生活中的許多情緒困擾的確是如此，從非理性的角度去認識某一事物，使我們恨恨不已;換個角度去認識，理性一些去認識，我們便會豁然開朗。正所謂“退一步海闊天空”，或者說“換個角度天地寬”。

2、“霧中看花”

所謂“霧中看花”，就是說，對一些無關大局的非原則性的外部刺激，在認識上要模糊一些，在心理感受上要淡漠一些。當別人在背后說自己幾句閑話時，或因一些小事發生了口角時，或偶然遇到一次失意時，都可以有意識地控制一下自己的情緒，坦然處之，不斤斤計較，不耿耿于懷。這種忽視不愉快事情的做法，能夠使自己在心理上建立起有效的防御系統，使自己不在雞毛蒜皮之類的糾紛中耗費精力，而在大的目標上取得成功。大事清楚，小事糊涂。這種超然處世的態度，顯示出一個人的氣度、自信和修養，需要有意識地、經常地加以培養。

3、合理宣泄

人的情緒處于壓抑狀態時，應該加以合理的宣泄，這樣才能調節機體的平衡，緩解不良情緒的困擾和壓抑，恢復正常的情緒情感狀態。如遇到挫折和失敗，內心苦悶難忍時，暢快地哭一場，或者找人訴說一通，都是緩解情緒壓抑的好辦法。日本一家企業，專門設立旋轉吊袋，供對企業有不滿情緒的人拳打，發泄怨氣。國外一些城市、大學內，設立多種形式的心理咨詢機構，如“危機干預救助電話”、“大學生心理咨詢中心”等，都是為情緒壓抑者提供的合理的宣泄渠道。

有的大學生產生壓抑情緒后，不愿講出來，不作合理的宣泄，壓抑時間持續久了，往往形成潛意識的變態心理，造成嚴重的后果。因為長久處于壓抑狀態的人，其思辨能力和理智感都會下降，往往不能有選擇地、靈活地處理事情。打開心靈的“閥門”，傾吐心中的苦悶，得到他人一番開導，可能使你茅塞頓開，心地豁然開朗。因此，我們可以選擇自己信任的老師、同學、老鄉、戀人，特別是受過專門訓練的心理咨詢人員，作為傾吐的對象。這些人可以成為我們緩解消極情緒壓力的“精神港灣”。

4、活動轉移

當出現不良情緒反應時，頭腦中有一個較強的“興奮灶”，此時如果能夠在頭腦中建立起另外的“興奮灶”，可以將原先的“興奮灶”沖淡或抵消。這就是利用環境的調節和活動的轉移來排憂解愁的又一方法。例如，苦悶煩惱時，出去散散步或聽聽音樂，會使人心情舒暢一些;當怒不可遏時，可強迫自己做一些別的事情，分散注意力，從而穩定情緒;失戀中的青年，可以把學習或工作的日程排得滿一些，緊湊一些，使自己沉浸于繁忙的學習和工作之中。

5、幽默

幽默感是消除不良情緒的很有用的工具。當我們遇到某些無關大局的不良的外界刺激時，如別人的訕笑、挖苦等，要避免陷入激惹狀態，最好的辦法就是超然灑脫一些。一個得體的幽默，一句適宜的俏皮話，常常可以使已經緊張的局面輕松起來，可以使一個窘迫難堪的場景消逝。不要針尖對麥芒，以牙還牙，甚至以血還血。幽默，是智慧的表現，是成熟的表現。馬克 吐溫，人稱“幽默大師”，他自身經歷了種種悲苦和辛酸，兩個哥哥和一個姐姐分別在他年輕時死去，他的四個孩子也先后死去。他說：“在生活的舞臺上學著像個演員那樣感受痛苦，此外，也學著像旁觀者那樣對你的痛苦發出微笑。”樂觀地對待生活，不為任何挫折、失敗和痛苦所壓倒，這樣的人才是真正的強者。幽默感，正是在這樣的意志錘煉過程中培養起來的。

6、升華

將不為社會所認可的情緒反應方式或欲望需求導向崇高的方向，使其成為具有建設性和創造性的行為，這種行為稱作升華。升華，也是一種宣泄，也是一種轉移，是對不良情緒的一種高水平的積極的轉移和宣泄，是將情緒的“能量”導向對人類社會有益的方面去的轉移和宣泄。安徒生、貝多芬等人，都曾以超越世俗的情操，在失戀之后以更加巨大的熱情投入到文學藝術的創作之中，使失戀的痛苦得到升華，為人類社會創造出精美的傳世作品。他們在戰勝消極情緒的過程中，理解了遠比戀情更豐富、更瑰麗的人生意義。

上面所列舉的六種方法，都是從自我調適的角度提出的。對于一般性的偶而發生的不良情緒反應，是可以通過自我調節加以消除的。如果有持久性的嚴重的情緒異常，或者有由于生理原因造成的情緒異常，就必須求助于專門的心理治療和生理治療。