不要再無視情緒，更不要與情緒為敵，要主動去認識、了解并體驗自己的情緒，學習主動增 加并積累積極的情緒體驗，這有助于我們保持良好的心情和工作狀態。

對于負性情緒也一樣。因為負性情緒同樣具有重要的適應價值。痛苦是受創后的解毒劑，恐慌是面臨危險時的信號，內疚則能使我們不再犯同樣的錯誤。所以，面對負性情緒也要坦然接納并體驗，然后再想辦法采取建設性方式解決問題。

其次，要學習管理自己的情緒。

對情緒的管理就是對情緒的關照、引導與調節，包括：

1.學會表達自己的情緒。

好的情緒要與人分享，糟的情緒要與人分擔，這有助于我們增加對情緒的敏感度并加深自我 認識和把握。負性情緒的表達尤其重要，它不僅有助于我們緩解當時的緊張，而且可以避免壞情緒的積壓。

在表達負性情緒時要注意一個原則：就事論事，對事不對人。

2.要學著引導過度情緒。

任何事情都有其適應價值，只要適度就好。但生活是如此復雜，人難免會由于各種內外刺激 而 產生過度的情緒反應。這樣的時候要能及時感覺并學習為情緒找一個恰當而安全的宣泄渠道，例如痛苦時要找人訴說，讓情緒及時得到緩解。

3.不在情緒沖動時決策。

因為情緒沖動時人很難做出高質量的決策，當然，情況緊急時只能例外，而且對有的人來說 ，急中還能生智。

4.遇到問題時先處理情緒，再處理問題。

很多人遇到問題時會“心亂如麻”，或“不知所措”，這樣的時刻，先不要管問題，先要想辦法把自己的情緒調節好了，然后再去考慮問題的解決。如果本末倒置，把處理問題放在首位，那就會影響決策的質量，因為情緒先行，情緒緩解或變好了，對問題的思考才能周密。

5.對自己處理不了的情緒，要懂得尋求心理醫生的幫助。

心理醫生受過專業訓練，有一套成熟而有效的健康的助人方法，必要時向他們求助，可以使 我們在最短的時間內走出情緒低谷。