全然為人

“首先，要在內心保持一個觀點：即接受自己全然為人。每個人都會體驗到心理的高峰和低谷，要接受自己每一個當下所體驗到的各種情緒。”這是泰勒·本-沙哈爾課程中最基礎的理念。

當你感覺不舒服，感到心煩、焦慮，就等同于不健康嗎?錯，相反這是精神上非常健康的一個表征，因為“世界上只有兩種人從來不會體驗到負性情緒，那就是精神病人和尸體。” 我們可以向身邊的孩子們學習如何接納自己是一個凡人，小朋友們天生懂得應該允許自己在一個時空里無條件地接納各種情感。

而心理學的許多研究也證明，拒絕壞情緒相反只會使它增強，最終把我們吞噬。 為證明這一點，他建議大家當場做一個小試驗：“在接下來的10秒鐘內，不要想粉紅色的大象，一定不要想。”——相信此刻正在閱讀這段話的朋友，一定和我們當天一樣，無論如何也無法把那只調皮的粉紅色大象甩出大腦。

其實，當我們試圖壓抑心中的怒火、恐懼或悲傷時，它們不但沒有消失，反而會更快速地侵入我們的精神世界。這就是為什么許多苦苦追求幸福的人們卻常常很不開心，因為他們不能接受任何負面的體驗，因而總是感到失敗。

相反，無條件地接受各種壞情緒，允許它們的存在，即使感覺沉重，卻能讓我們更好地超越它們。所以，如果有誰常常因為當眾講話而感到緊張，下一次就不要再反復念叨“不緊張”，不妨告訴自己：“有點緊張?It’s OK.”

簡單生活

美國普林斯頓大學心理學家丹尼爾·卡尼曼(Daniel Kahneman)對歐美國家的女性做過一個研究，比較她們在工作、會友、居家等各種活動中的幸福感高低。結果居然是“與孩子在一起”的時候，女性的幸福感最低!為什么會是這樣一個違背女人天性的結果?

進一步的調查發現，原來大部分的母親在與孩子在一起的時候，同時都在做著其他事——接電話、上網、看電視、做家務等等，而工作或會友的時候則要專注得多。

講到這里，泰勒·本-沙哈爾帶著我們做了另一個實驗：“想一想你最喜歡的一只歌曲;我最喜歡的是席琳·迪翁的一首歌，我給它滿分10分。然后再想一想你第二喜歡的歌曲，對我來說，是貝多芬的第九交響曲，我給它9.5分。現在，如果我同時聽這兩首歌曲，效果會是19.5分嗎?噢不!那只是噪音!” 心理學家們把這稱作“肩負多任務效應”((being multitask)。

當我們同時處理很多任務，就難以集中精力在正在完成的事情上，這是資訊時代人們經常感到焦躁不安的元兇。新近的研究已經證明：在工作的過程中頻繁查郵箱，會讓你的IQ降低整整10分——相當于熬夜一宿的惡果，比吸食大麻還糟糕。 所以，簡單生活，一次只做一件事。

泰勒·本-沙哈爾保證說：如果我們每天只用固定的時間查信箱，其他時間不看;或者把電話關閉兩小時，全神貫注地和家人在一起，那么，我們的生活就會因此而變得“更加幸福和光彩奪目”。

做鍛煉

“食物、睡眠、體育鍛煉，與我們保持身心健康的生活密切相關”，泰勒·本-沙哈爾說。他介紹了2000年心理專家(Babyak等)的一組統計數據——研究人員將156名重型抑郁癥患者采取分組治療：1/3患者只服用抗抑郁藥物;1/3三分之一患者每周慢跑3次,每次30分鐘;還有1/3患者同時服用抗抑郁藥物和慢跑。16周后，三組患者的抑郁情況都有明顯改善，只是慢跑那組改善的效果比其他兩組晚了兩周才出現;但是，十個月后的隨訪發現，慢跑組患者的復發率比另外兩組要遠遠低得多。

“這也許可以歸因為當今的生活方式抑制了我們身體對于體育活動的需要，”泰勒·本-沙哈爾認為，“在我們祖先生活的那個時代，人們的生存必須依靠身體的活動，狩獵或者農業勞作都是生活的一部分。但今天我們在更多的情況下，生活只是靠動動手張張嘴就夠了。” 但我們的身體對于運動的需要卻一直存在。

看看幼兒園的孩子們，你就會發現他們除了睡覺，最開心的時間就應該是在運動中，而他們活動身體的方法層出不窮，絕對超出我們這些成年人的想象。”

寫日記

最后，我們的老師告訴我們寫日記的益處。“可以有兩種寫日記的方式。一種是寫感恩日記，每天記錄下一天中你感到最美好的經歷，重點是在這個過程中重溫幸福的感受，每天晚上，我都會記下五件感恩和喜悅的事。

這些事情可大可小：從一頓飯到與一個好朋友的暢談。從工作到信仰。昨天我寫的一項就是：‘感謝酒店的大床很舒服，讓我美美地睡了一覺。’”說完，他拿出了他隨身攜帶的小本子，給我們欣賞。 “