心里無事一身輕，才可能睡得著，睡得好。

道理雖是這么講，但想這一兩句話真正解決心理包袱，有點異想天開。

心事如果希望不想就能不想，那這世界上也就沒煩惱了。

當然也并非無計可施，因為心理狀態可以通過某些行為習慣“制造”出來。

每天睡前做同一件事 翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，直至將之培養成為你身體“要睡覺了”的暗示。

入睡前想一些簡單、愉快的事 例如上次親熱時，他是怎樣一件件脫你衣服的。

如果因為雜念難以入睡，就順著雜念編故事，情節要愉快、涉及的事物要久遠。這種有意的行為可以使大腦皮層由興奮轉入抑制狀態，促進入眠。

睡前的高分性愛 美國生理學家發現，雖然性對男性的促眠作用更好，但如果男性做好后戲可以讓性充分對女性促眠。

緩解辦公室緊張氣氛 美國芝加哥大學的學者研究認為，有孤獨感的人睡眠質量差，不僅睡眠不深，而且夜間經常醒來。瑞拉因為自己睡眠差、精神不好，辦公氣氛也有些緊張，大家不敢跟她隨便開玩笑。自己情緒上先放松下來，良性循環才能逐漸形成。