1、不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實生活問題或者消極情緒的工具。請注意：借網(wǎng)消愁愁更愁。理由之一是，當(dāng)你n小時后下網(wǎng)的時候，問題仍然在那兒，“逃得過初一，逃不過十五”。理由之二，你的上網(wǎng)行為在你不知不覺中已經(jīng)得到了強化，你看： 上網(wǎng)-----注意力從現(xiàn)實中轉(zhuǎn)移------忘記生活煩惱，不需要幾次，你就會如同巴浦洛夫的狗記住鈴聲會帶來食物一樣，記住上網(wǎng)能帶來忘憂。以后，你一聽到調(diào)制解調(diào)器的聲音就會興奮不已。

2、上網(wǎng)之前先訂目標。每次化兩分鐘時間想一想你要上網(wǎng)干什么，把具體要完成的任務(wù)列在紙上。不要認為這個兩分鐘是多余的，它可以為你省10個兩分鐘，甚至100個兩分鐘。

3、上網(wǎng)之前先限定時間。看一看你列在紙上的任務(wù)，用一分鐘估計一下大概需要多長時間。假設(shè)你估計要用40分鐘，那么把小鬧鐘定到20分鐘，到時候看看你進展到哪里了。 如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時打開，這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時間了。