生理指標

頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。肌肉緊繃，通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮膚顯得太過干燥、出現斑點或過敏反應。消化系統出問題，例如胃潰瘍等。心跳急促、胸痛等。

情緒指標

容易生氣、對小孩子沒有耐心。覺得憂郁，覺得過節也沒什么意思。當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。有太多要求加諸于己，因而感到心力枯竭。有疏離感，在別人歡聲笑語的時候，覺得別人的熱鬧和自己沒什么關系。

心理指標

因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。即使是日常瑣事，也會猶豫不決。記憶力變差。常作出錯誤決定，顧頭不顧尾。對自己與自己的處境常負面思考。

行為指標

睡不好，失眠或需要睡很久。為了舒解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。性需求下降，可能又因此變化而引發憂慮，影響親密關系。從人際關系中退縮。很難放松、坐不住。

壓力處理原則

1、情緒紓解

2、認清并接受情緒經驗的發生

3、情緒調節

4、正向樂觀的態度

5、生理反應的調和

6、行為上的調適

壓力緩解方法

1、善于安排時間

2、學會說“NO”

3、在生活中發現樂趣

4、別睡懶覺

5、同家人和同事共同分享工作的快樂

6、多休息

7、隨時隨地鍛煉身體

8、不要因為面子而過多地表現自己的能力

9、清楚任何事不可能都是盡善盡美

10、顧慮不要太多