1.你之所以會憤怒，是因為你需要別人做什么事情。問問自己：我究竟希望他(她)做什么?我想通過憤怒來達到什么目的?不要被憤怒蒙住了眼睛，看看憤怒背后你的那些欲望是什么。如果你希望和別人交朋友，而他(她)讓你失望，你就扇人家耳光的話，那么你就永遠失去了和他(她)親近的機會。相反，你可以說出你真正的感覺：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。讓我們談談，一起來解決這個矛盾怎么樣?”

2.問自己：我真的是對這個人感到憤怒嗎?我憤怒的原因真的是我說的那些原因嗎?有沒有這樣的可能，我之所以對他憤怒，是因為對他發火比較安全?不要把誰當替罪羊，這樣沒有任何作用，相反會讓你的情緒變成迷途羔羊。

3.你的憤怒有多少是來自于你的基本需要和欲望不能滿足?你對全世界都不滿嗎?有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或無助嗎?你是要責備這個人或這種情境嗎?你是否感到沒人關心你，沒人愛你?你感到在世界上孤零零的，感到世界充滿了陌生人嗎?你是否需要生活中有更多的快樂和關愛?在上述情況下，你需要找出獲得愛和快樂的方法，憤怒才會消失。發泄憤怒只會讓你更受傷。

4.你所謂的憤怒是不是你用來掩飾自己受傷的一種高傲的方式?是你作為人的生存受到了威脅，還是你的自負受到了傷害?為自己的形象而斗爭有沒有必要?有多少必要性?為了面子而奮斗會讓你時常感到失落，失落又會讓你感到憤怒。

5.如果你成了別人憤怒的目標和犧牲品，問自己：“我一定要接受這個人給我安排的位置嗎?我一定要為這種事感到受傷嗎?”其他人和你一樣也會尋找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便別人選擇了你，也可以避開。不要上鉤，不要去打和你沒關系、你也贏不到什么的戰斗。

6.很多時候憤怒來自于我們的不自信和不安全感。有效地表達憤怒會提高我們的自尊感，使我們在自己的生存受到威脅的時候能勇敢地戰斗。

7.憤怒并不排除愛、感激等積極情感。你可以深愛某人，為他或她感到怒不可遏，但仍然繼續愛著他(她)。實際上，憤怒的產生往往是由于愛得太深，甚至有時候，憤怒是表達愛的一種方式。

8.無論什么原因，你都要對自己的憤怒負責。不要給憤怒尋找假、大、空的理由，你需要的是解決問題，不是空洞的勝利。