“情緒不好時，孕媽咪最希望獲得他人的幫助，孕媽咪要勇敢開口說出自己的需求，讓家人參與進來，幫助自己。”除了來自家庭力量的慰藉，孕媽咪不妨多方面建立自己的求助資源，跟“婦產科團隊”做好朋友，多和做婦產科醫師的朋友及醫院的“媽媽教室”的衛教人員等交流溝通，相信一定可以解開許多疑惑，化解內心的憂慮。

寫孕期日記

另一方面，孕媽咪也可試著在孕期堅持寫懷孕日記，將產生負面情緒的原因、過程以及自己怎么用正面思考來回應等記錄下來，有助于理清各種負面情緒的來源，將自己帶離負面情緒。

準爸爸協助

照顧好孕媽咪的衣食起居。

注意孕媽咪的微小情緒反應，多和孕媽咪交流溝通，適時地給予精神鼓勵，為她加油打氣。

壓力

情緒來源

非計劃性懷孕，工作來不及做調整安排。

長輩有重男輕女的觀念，給孕婦造成壓力。

準爸爸協助

多分擔一點家務，讓孕媽咪回到家能獲得充分的休息。

準爸爸不妨多騰出一點時間協助孕媽咪做壓力放松。蕭美君醫師建議說，“輕柔的按摩，是讓孕婦放松的良方。”

日本的夫妻習慣以“互相擦背”來做互動，準爸爸也能協助大腹便便的孕媽咪梳頭、洗頭、穿衣等，讓孕媽咪感受到丈夫的體貼和關心。

管理妙方

強化體力+調整工作。

造成孕期的情緒變化，除了因體內內分泌的變化產生的情緒起伏，還與孕婦對懷孕的適應性、認知，以及從為人妻到為人母的角色改變等有關。據醫學研究報告指出，孕媽咪若處于情緒激動的不穩定狀態，如心跳加速、神經緊繃等，腹中胎兒也會處在不穩定狀態;而在臨床上，壓力較大的孕婦產下低體重兒的幾率也比較大，增添了日后照顧的困難。

專家建議1.面對來自工作、家庭的壓力，孕婦該如何調適呢?精神科醫師何淑賢建議，懷孕初期3個月與后期2個月是母體負擔最重的階段，孕婦應盡量放慢生活步調，請求他人幫助分擔較重的工作內容。

專家建議2.懷孕以后該不該離開職場?精神科醫師蕭美君說，只要準媽媽的身心狀態良好，孕期完全可以繼續工作。遇到身體不適等情況時，可請求同事、主管的支援，或對工作進行彈性調整，以度過難關。孕婦本身也要吃得好，勤于運動，才能補充體力，應對來自職場、孕期的各種挑戰。