對方并無不忠，我們也經(jīng)常有不安全感：自己是否還優(yōu)秀?伴侶會不會去找更好的人?在情感安全上嚴(yán)重失控，將導(dǎo)致一個結(jié)果，拼命奪回控制感，這就是嫉妒行為的成因。嫉妒是會讓人上癮的，只會讓你感到越來越不安全。馬爾金提出4個消除嫉妒的建議：

1.承認(rèn)嫉妒。請和伴侶分享你的嫉妒，但不要指責(zé)對方，并明確提出你的要求：“我感到有點(diǎn)不安全。如果我們以后約好見面的時間，我會好過一些。”要求具體行動可讓你感到安全，例如約好每天打幾次電話，告訴彼此今天過得怎樣。聯(lián)系越多，嫉妒越少。

2.調(diào)整壓力。嫉妒是一種應(yīng)激反應(yīng)，你在焦慮時嫉妒就會更強(qiáng)烈，用適當(dāng)運(yùn)動、均衡飲食和尋求社會支持等方式調(diào)節(jié)好你的情緒。

3.尋求肯定。和伴侶談的時候多用以“我”為主語的陳述句，例如：“我對你和她在一起的那段時間感到有點(diǎn)嫉妒，能不能談?wù)勀銈冎�間的關(guān)系?”與其生氣地指責(zé)或者不理對方，還不如直接說明情況。

4.明確底線。如果你老問伴侶和誰在一起，你們的關(guān)系就已亮起紅燈。如果沒有見不得光的事，對方應(yīng)該定期主動告知，你是不用經(jīng)常問的。如果你惶惶不可終日，對方無論說什么都不能讓你安心，這意味著你們也許不適合，可能要考慮分手了。