高溫天氣下，人們的情緒波動較大。在受到外界因素刺激的情況下很容易出現暴力行為。如何避免暴力行為，最重要的還是自我的認識和理解。那么，避免沖動行為如何做好自我調整呢？

進行積極的心理暗示

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。大家非常熟悉的電視劇《武林外傳》中郭芙蓉對自己說“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，這樣不好”，這些其實都是在進行一種積極的自我暗示。當天氣比較熱的時候，不要嘮叨“好熱啊，好熱啊，煩死了，煩死了”，這是消極暗示，其結果只會讓自己越來越熱、越來越煩。正確的做法是：做個深呼吸，告訴自己“天氣會一天天涼快的，不要煩躁”；或者在書桌上寫上“心靜自然涼”等字樣。通過這樣的積極暗示，讓自己變得涼快起來。

轉移注意力

堵車單靠你一個人的力最不可能使交通順暢，而你又不能棄車而去，所以就請放棄煩惱吧，做做深呼吸，或者搖下車看看看外面的藍天，給陌生人一個微笑。

開心法

中醫認為，心在聲為笑，在志為喜;因此，只要經常微笑，經常喜悅和開心，就能夠使亢奮的心火平靜下來，所以在夏天可以經常看一些喜劇、笑話等，可以保持良好的心情，減少情緒失控的發生。

冥想法

人有七情六欲，現在生活和工作壓力那么大，要時時保持開心也不是一件容易的事。因此，當遇到煩躁易怒的情況時，可以使用冥想法。

延緩法

如果通過以上方法還是無法抑制憤怒的情緒，就使用延緩法，在準備要發脾氣時從1數到30，既能很好地評估目前的狀況，也有可能找到解決問題的辦法，這就是所謂的“三思而后行”。

避免沖動行為，認識和理解是關鍵。我們應該認識到和理解這種“情緒中暑”的情況，才能盡可能的避免暴力沖動行為，有效的控制沖動。