確實，生活會給人們帶來焦慮、壓抑的情緒，人們往往寧愿獨自默默承受，也不愿意打開心扉。而長期處在壓抑狀態，就會讓情緒處于“引爆”狀態，稍不留神就會表現出“表情暴力”。

英國六名專家包括心理學家史蒂文斯、精神治療師卡爾、職場專家瓊斯等在內，曾經進行“將逆境變成快樂”的研究，讓50名志愿者接受三個月的研究實驗，培植“快樂種子”。最后，專家們認定的十大快樂秘方如下：

一、種花拾草。

二、每天睡覺前數出最少五項值得感恩的事。

三、每星期與喜歡的人談話最少一小時。

四、打電話與久未聯絡的朋友聊天，并相約見面。

五、每天為自己做件開心事，并真正享受過程。

六、每天最少開懷大笑一次。

七、常常運動，每星期三次，每次半小時。

八、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次。

九、將平日看電視時間減半。

十、每天為身邊人做點好事。

這樣長期“練習快樂”，會改善一個人的心境，當然就可以緩和表情暴力。

總之，要真摯地對待自己內心的波濤外，要坦率地與親密的人交流內心脆弱的一面，還要學會在工作及生活中自我抒發一些負面情緒。注意千萬不要把自己憋壞了哦!