英國《每日郵報》近日報道，國際照明研究中心(LRC)“光與健康”項目帶頭人馬里亞納·費格羅教授介紹，晚上在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或其他會發光的電子產品，會使睡眠發動機的褪黑激素減少22%。

影響不止如此，長此以往形成了心理依賴，和網癮、煙癮的本質差不多，一晚上不玩手機，就會感到焦慮煩躁、總是提心吊膽地害怕錯過電話或信息。同時也會危害到眼睛、頸椎和腰椎的健康。

“這是一種心理缺乏安全感的體現，要靠手機提供的信息來達到價值感的認同，依賴手機中存在的社交網絡。”心理專家解釋，如不用手機產生了上述的難以控制的“戒斷反應”，心理時常處于糾結狀態，不妨就像戒煙一樣，戒掉這個習慣。

心理專家建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發呆后就可以踏踏實實地睡覺了。

戒掉任何的“癮癥”都是需要強有力的克制力的，戒手機也一樣。如躺在床上實在管不住去拿手機的手，那么就把手機放得遠遠的。當如此做法做一段時間后，你會發現，睡前不看手機，沒有時時刷微博，生活也沒有缺少什么。

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