坐飛機的時候，如果你盯著遠方，會覺得飛機似乎沒有移動，但如果看著近處的云，你會發現，飛機飛行的速度其實挺快的。建立自信也一樣，目標設得越近，就越容易擁有信心。當我們因目標太遠而倍感沮喪時，就要學學怎么定出實際可行的目標了。


　　工作了四五個年頭的阿信，最近心情很沮喪，回首幾年來的工作經歷，可圈可點之處少之又少。沒有明顯的升職，少量加薪，但最讓阿信難受的是，他在辦公室似乎是個透明人，沒有人會特別在意他。阿信明白這都和他的性格有關，他容易緊張，在一些關鍵場合總顯得退縮，開會時聽不到他的聲音，同事間閑聊也沒有他的身影，也難怪阿信總是被忽略。

　　在咨詢室里，阿信垂頭喪氣，開始爆發似的批評自己，最后總結成一句，我太沒自信了。

　　太在意評價所以不自信

　　心理醫生發現，阿信的不自信，大多都來自別人的評價。他太喜歡猜測別人是怎么看他的，并且總是找一些微小的證據，來證明別人是不喜歡他的。于是，阿信并不是工作能力不強，為人也沒大問題，卻總是無法在人前展示自己的優勢。

　　阿信說，就連在咨詢室里，他也是很緊張的，生怕暴露自己太多的缺點。見阿信如此緊張，心理醫生讓阿信仔細體會，在咨詢的過程中從來沒有人評價過他，只是指出自己的看法而已。“有沒有可能在辦公室也是這樣？別人只是說出他的看法，而你覺得是針對你的？”心理醫生問阿信。

　　有沒有可能是自己誤解了別人的意思？阿信在心里問自己，發現有時候自己的確過于敏感。比如在討論工作時，同事的想法和阿信有出入，阿信一見這樣的情形，就把自己包裹起來，心思全放在責備自己上，甚至覺得是自己不夠能干，不能提出讓大家都滿意的想法。

　　在阿信慢慢放松下來后，心理醫生決定幫阿信把重點從太在意別人的看法，轉移到他自己的目標上來。

　　把目標定得近一點

　　阿信有個幻想，希望一覺醒來，自己就成了一個受歡迎的人，工作時全身心地投入，和同事的關系融洽。但一對比自己現實中的情況，阿信就沮喪起來，好像沒有任何跡象表明，他可能成為一個那樣的人。心理醫生告訴阿信，這樣的目標并非不可實現，只是你把目標定得太完美了，這樣只會打擊自己。

　　雖然阿信知道自己的目標太完美主義，卻一直苦于找不到好方法來避免，而心理醫生建議他的方法是，把目標分成幾個階段來實現，這樣既能實現目標，又不至于造成太大的壓力。

　　心理醫生讓阿信寫下了三個目標，他最理想的目標是什么？稍近的目標是什么？而最容易實現的目標又是什么？阿信列出了最理想的目標是，不把工作的情緒帶到生活中，自然坦蕩地面對工作和生活中其他事情的壓力；而稍近的目標是，不再為自己受不受人喜歡而苦惱。最后，最容易實現的目標，則是完成好自己的工作，有成就感。

　　列出目標后，阿信還半開玩笑地說，我現在最多三四十分吧。于是心理醫生幫助阿信，在他認為最容易實現的目標下，列出了一些很小的、每天都可以實踐的目標。比如，要在工作中有成就感，需要專注于工作，那么阿信每天專注于工作的時間有多長？和上司對話的效率有沒有提高？完成工作的速度是不是有提升？

　　看著這些可以實踐的目標，阿信輕松了一些，覺得自己的目標不再是空想，終于有辦法去實現了。

　　放松更有利改善

　　在嘗試實現初級目標的幾個星期里，阿信有了一些變化，工作時比以前投入，而事后總是回想工作中有什么不好的時間，也變少了。這些變化讓阿信逐漸自信起來，其間發生的一件事更讓阿信對自信的理解，有了很大的改觀。

　　在最近的一件工作任務中，阿信完成了工作，并沒有多想什么。但事后領導說，阿信很適合做這項工作，以后的相關工作，也決定由阿信來負責。這讓阿信用另一個角度去看自己以前的做法：越是緊張別人的看法，越不能專心于手頭的工作，而當自己忘記去緊張的時候，他一直期待的肯定卻自然來臨了。

　　有了這次輕松的體驗后，阿信在工作中的表現更自信了，在其后幾次和心理醫生見面時，阿信說，自己的表現和別人怎么看，可能并沒有多大的關系，這也讓他更放松地去實現自己的目標。