長假之后，有的人不思上班，工作效率低下;有的人身心疲憊，心情焦躁，內心抑郁;有的人腸胃不適;有的人失眠。如果你有這些表現，當心，“長假后綜合癥”已經悄悄找上了你……

長假對于許多忙碌的人們來說，是一個難得的放松機會：或攜家旅游，或瘋狂購物，或聚友暢飲，或蒙頭大睡……長假過后，驟然從鬧到靜、從閑到忙、從靜到煩，很多人一時適應不了，患上了各種各樣的毛病。

許多專家指出，所謂的“長假后綜合癥”并非疾病，只是人們在長假后，身心再適應時受到壓力后所出現的心理癥狀：

有些人還沉浸在假日的歡樂之中，向往熱鬧，不思上班，以致工作效率低下，辦事不力;有的人則感到渾身不舒暢，身心疲憊，心情焦躁，內心抑郁，茶飯不香。有些人過節期間猛搓麻將，通宵達旦，不眠不休，假期結束以后就患上了失眠。

專家認為，所謂的“假日后綜合癥”在醫學上并不是一個嚴謹的提法。人們在長假中生活安排不科學，生活節奏不適當，導致節假后體能下降和情緒緊張，進而出現疲乏，焦慮等癥狀，就是人們常說的“長假后綜合癥”。一般人經過一周的自覺調整，就可以恢復正常，不需要就醫。

但也有一些人在假日后會有嚴重的情緒反應，比如：過分的焦慮或者憂郁、失眠，恐懼上班等等。這些人往往個性敏感多疑，容易疲勞，遇到刺激會導致某些個性因素被激發和暴露出來，自我調適能力較差，長時間(1到2周，甚至1個月)無法自我恢復，明顯影響了身心健康，影響了正常生活，就應該看醫生進行心理治療，有時候需要適當服用藥物。如果就醫不及時，還會導致焦慮癥等神經官能癥的惡果。

自我治療的處方

當然，真得了“長假后綜合癥”，那也不用慌，醫生開出的自我治療的處方是：

首先，克服懶惰和恐懼盡快將自己的心理轉到積極的狀態中來。靜靜地梳理一下上班后應該做的工作，盡量將繁忙的工作安排得井井有條，不至于頭昏腦脹，手忙腳亂。一些社交欠缺、個性內向的人容易產生寂寞孤獨的心理，一旦出現類似的情況，應該盡量調節自己心態，多與人溝通，或是向家人朋友傾訴心事，或是找心理醫生解開郁結。

其次，應該盡量擴大自己的社交范圍，多與人交往，讓自己的生活更豐富些，提高自己適應社會的能力。此外，工作之余，還可以邀請同事好友或打球健身，或去郊外享受自然風光，放松并調適自己的心情。

第三，盡快恢復自己正常的作息時間也極為重要。應該早睡早起，不要熬夜，也不要貪睡懶覺，注意飲食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。

如果自我調控效果不好，就上醫院去尋求醫生的幫助。

上海第二醫科大學的心理學專家指出，所謂“長假后綜合癥”并非心理疾病，只是人們在長假結束后上班時，身心受到壓力后所出現的不良心理狀態。

出現這種狀態，專家分析其原因大致有三種：

一是從鬧到靜。大家在節日里都喜氣洋洋地走親訪友，相互拜訪，十分熱鬧。過了節后，這種喧嘩熱鬧的氛圍和場面都已過去，一下子回到平靜的環境中。二是從閑到勤。雖然過節，幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內容卻是十分休閑。節后，立即要投入快節奏的工作學習，努力和壓力又要重新開始。三是從靜到煩。原本心理很平衡，可是節日里人來客往，交流頻繁，信息很多。看看人家的生活，比比自己的日子，瞧瞧他家的閨女，想想自己兒子，差距越看越大，越想越煩，心理狀態失衡。“不過，這只是一種不良心理狀態，而不是心理疾病。”

心理專家建議

“長假后綜合癥”雖然不是病，但對工作和學習肯定有影響，為此，心理專家給大家幾點建議：

一是注意適度休息。歡度節日很疲勞，所以在假期結束回到工作和學習狀態時需要多注意業余時間的休息，以補償和恢復假日積累的疲勞。

二是遞進日程計劃。當回到日常的工作和學習時，在日程安排方面要注意有一個遞進的過程。不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過于繁重的、充滿挑戰的項目。

三是放寬攀比梯度。攀比和差距可以成為不斷努力的動因，但也要注意其挫傷積極性和構成自卑的負面效應。總之，要用一個平和的心態去戰勝不良的心態。