當工作和學業碰到麻煩時，也許有人會說“我就是不行”、“我就是不如人”、“真是沒辦法”等負面語言，對這些否定評判的承認，也顯示了自暴自棄的心態。應專心理學強調，我們平常無意使用的語言，都可能對自己身心健康起到正負兩面的作用。假如您現在受自卑感的困擾，不妨把消極的語言完全排除，學會積極的自我暗示。

一、省略有負作用的語言心理醫生講究用自我暗示

來治療病癥。法國“精神療法”專家艾米樂博士說，自我暗示療法的秘訣，就是不要重復對自己有負面影響的話，比如，不要安慰自己“痛苦將會消失、消失……”，較好的自我安慰是“痛苦一定會消失、消失……”，使負面的語言盡量減少，甚至消除。這種方法并不只用于“精神治療法”，日常生活中也可運用。

二、主動暴露自我感受實驗心理學家威廉德發明

了心理學的研究方法之一即“內法”，就是冷靜觀察內心，把結果用語言直接暴露出來的方法。這也是一種心理療法，要求個體把感受到的變化情形，直接用語言說出來。例如，我們初到生疏的地方產生畏懼感時，不要把它當成心病，而是向他人明確地說：“我很緊張，不但心跳而且舌頭發硬、喉嚨發干。”這樣的感覺描述，就能使自己的緊張感消失。

三、以“假如A失敗，還有B機會”的想法減輕煩惱因某件事失敗而感到失望

是一般人的共同心理，似乎其他事情失敗一樣，讓人產生不知所措的心理狀態。生活中失敗的經驗會使人對現狀感到消極，引起情緒上的反感或各種行為退化現象。發展心理學提出了主觀避免發生“退化”現象的討論，其中一種有效的方法就是告訴自己“假如A失敗，還有B機會”，當然目標不只是B，還有C、D等很多，你就會覺得自己完全不必失望和悲觀了。