沒有人能預知未來，所以想實現一個目標時，往往會反反復復地想著“一定能行”或“不，不行”，這種樂觀和悲觀的念頭相互交替著出現。

尤其在自信不足的時候，悲觀的“出現率”會增大，這也是你心中不安的主要因素，同時它還會在行動上帶來阻礙，使你對未來產生猶豫。要消除這種不安的感覺，美國的精神科醫師提出了他們的方案。

具體做法就是，在一張大的白紙上劃一條豎線，分成左右兩欄，左邊寫上樂觀，右邊寫上悲觀，然后把它貼在書房的墻上。

每天下班之后，面對這張表，把心中樂觀和悲觀的感覺如實地寫在表的左右兩邊。全部寫完以后，把悲觀的部分用黑筆一個個地劃掉，同時把悲觀的感覺從心里趕出去，然后看著樂觀的部分，出聲念一次，這樣心中就會和這張表一樣，充滿樂觀的感覺。