每個人都有睡懶覺的習慣，尤其是在寒冷的冬季，會有比較賴床的習慣，雖然睡不著，但是還是喜歡躺在床上享受，也有的人會晚上熬夜過度，導致早上很難起床，想多睡一會，然而沒有一個規律的生物鐘是對人有很大的影響的，按時睡覺起床可以調理好人的內分泌等一些幫助。

喜歡賴床的人，晚上一定不要熬夜，當清晨醒來的時候可以適當的躺上兩到三分鐘就可以的，但不要過于的賴床，每天早上起床后拉開窗簾，享受陽光帶來的溫暖，當陽光照射進來的時候，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

在房間內建議放有鐘表，鐘表最好指針轉的時候沒有聲音，但是可以定上鬧鐘，在清晨鬧鐘響的時候，就可以起床，可以放一些輕柔的音樂，這樣有助于剛醒時的情緒，也可以讓自己很快的融入到新的一天中，就不會產生賴床的習慣。

在起床后可以做深呼吸，看一看新的一天，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕，適當的曬曬太陽，看看窗外，這樣就很容易的讓自己的一天的心情因為有一個好的清晨，而更加愉快，才會予以享受清晨。

早上洗漱完畢時，可以適當的活動一下身體，然后再去享用早餐，早餐要清淡，不要吃過多油膩的食物，這樣也有利于胃腸的消化。