我們都了解，睡眠與我們的健康是息息相關，只有保證好充足的睡眠才會使得我們機體上有所調理，使得我們擁有健康的身體，所以說睡眠的質量關系著我們在日常生活中的很多行為的存在，也容易影響我們的工作、學習或是其他方面的情況。

睡眠不足還會導致很多健康問題，比如視線模糊、緊張易怒、免疫力下降、發作、糖尿病和抑郁癥等。缺乏睡眠還會影響容貌的美觀，比如，黑眼圈、皮膚暗淡等。但是有多少人能確保睡眠是健康和高質量的呢?大多數人都寧愿花更多的時間來計劃假期的娛樂活動，而不是思考怎樣創造一個理想的睡眠環境。

花點時間，合理安排睡眠，養成良好的睡眠習慣，使你人生1/3的時間變得更高效，你將獲得更多的競爭優勢，過得更健康快樂。提高睡眠質量的關鍵是營造良好的睡眠環境。即便是很微弱的燈光，比如從數碼設備的顯示屏上發出來的微弱的LED燈光，都會影響褪黑激素的分泌。褪黑激素能調節內分泌，調控我們的晝夜節律和睡眠周期。

即便是在多云的天氣情況下，戶外的日光也比室內的燈光更明亮。所以，睡覺的時候，最好是用黑色的窗簾擋住戶外光線，并且，不要讓門縫透光。當然，白天睡覺的時候，你可以使用黑色的眼罩。噪音對睡眠質量的影響也非常大。平常看似不起眼的狗叫、電梯升降的聲音、水滴聲，甚至是鳥叫聲，都可能影響你的睡眠。相反，當你對家里常見的噪音習以為常之后，突然來到一個沒有噪音的環境，可能反而會睡不著。

平時調理好臥室里的溫度和光線的情況，也可以在睡前喝一包純奶調理睡眠的，或是吃一個水果都是有助于睡眠，只有睡眠調理好后才會有一個健康的身體，此外睡眠還需要養成規律的情況，這樣也可以保證好內分泌的穩定。