你還記得在你上次升遷或者買了新車后的一次開心事是什么時候了嗎?

我也不記得了。

那種方法不管用，是嗎?我們買東西，我們達成目標，我們縱容自己——但是這些都無法給我們持續(xù)長久的快樂。

那么，什么方法才有效呢?科學研究表明，答案是感恩。

不快樂通常是由不同的害怕產生的，害怕?lián)碛械牟粔蚨啵�害怕自己做的不夠��。舉個例子，你也許覺得工作讓你很痛苦，因為你害怕不能勝任，害怕被炒魷魚。你也許很厭惡這些賬單，因為你害怕錢不夠花。如果有人阻斷了你的前進，你會為了他們把你帶進了危險的境地而和他們生氣，這也是害怕。但是感恩可以對抗害怕。如果你可以使自己經常處于一種感恩的狀態(tài)，那么你就可以減輕恐懼的心理，并逐漸敞開心扉迎接快樂。

這并不神秘，也并不困難。每天晚上入睡前，為你所感恩的事情列一個清單。

這可能一開始會讓你覺得很無聊或者尷尬，但是任何人都能想出這五件事情。你可以對家庭，好天氣，一頓美味，健康，最好的朋友或者一個特殊的瞬間表示感激。即使事情變得糟糕，你也要為他們不曾糟糕的時候感恩。

對于清單上所列的感恩事情，不需要做出像父母對于孩子的愛或者是像我對奶昔的喜愛這種深沉的判斷，重要的是要寫出使你感恩的五件事。

這樣下去，不久就會得到效果。在一個研究中發(fā)現，參與者在這樣做的兩周后，幸福指數便提高了25%。