很多人都有賴床的壞習(xí)慣。是的，正因?yàn)楹芏嗳硕加羞@樣的問(wèn)題，所以很多人并不以為意。其實(shí)賴床不是一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，每一次行為沖突都是一次了解自己的機(jī)會(huì)。面對(duì)自身的壞毛病，我們可以借助鬧鐘等方式來(lái)解決賴床，從而收獲一個(gè)好習(xí)慣。

起床，沒(méi)你想得那么容易！ 

1、自我和超我的斗爭(zhēng)：   
這是一個(gè)屬于個(gè)人的戰(zhàn)場(chǎng)，想睡覺(jué)的自我和想遵循社會(huì)規(guī)范的超我。其實(shí)人做的每一個(gè)抉擇都是一場(chǎng)斗爭(zhēng)，但問(wèn)題是這個(gè)時(shí)候的你剛從睡眠的無(wú)意識(shí)過(guò)渡到有意識(shí)，尚處于一個(gè) 意識(shí)模糊 期，這個(gè)時(shí)候的自我往往戰(zhàn)無(wú)不勝！

2、最小阻力和最大前進(jìn)的選擇：心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，通常當(dāng)人們面臨困境，往往會(huì)遵循“最現(xiàn)成手段”原則或者“最小阻力”原則來(lái)行動(dòng)。雖然理智會(huì)告訴你，該起了！但是處于溫暖被窩的你，面對(duì)被窩外的冷空氣，遲到的罰款是多么的遙遠(yuǎn)和無(wú)力。

3、短時(shí)享樂(lè)和長(zhǎng)期利益的抉擇：有研究表明，短期因素比長(zhǎng)期因素更容易影響人們的行為。人們寧愿要金額較小的眼前酬勞，也不要金額較大的日后報(bào)酬。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，馬上獲取20元，與一年后獲取100元，二選一，你會(huì)選哪個(gè)？多數(shù)都會(huì)選前者。而鬧鐘響的那一刻，你如何選擇？

賴床，沒(méi)你想得那么簡(jiǎn)單！ 

床在每個(gè)人的心理象征是不一樣的，它一般象征著溫暖、安全、愛(ài)等人類基礎(chǔ)情感需求于一身的感覺(jué)。很好地理解自己對(duì)床微妙的含義，可以發(fā)現(xiàn)，賴床并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，心理學(xué)認(rèn)為每一次行為沖突都是一個(gè)了解自己的機(jī)會(huì)。你可以通過(guò)簡(jiǎn)單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴床問(wèn)題，并堅(jiān)持27天養(yǎng)成很好的習(xí)慣，你卻失去了一個(gè)深入了解自己的機(jī)會(huì)。

無(wú)數(shù)次地賴床，無(wú)數(shù)次地后悔，一向理智的你究竟是怎么了？
1．你認(rèn)為最讓人舒服的床品應(yīng)該是： 

A．格子圖案、條紋圖案的

B．暖色調(diào)、大花的

C．單色的

D．圓圈圖案的

2．每天睡覺(jué)前，你上鬧鐘嗎？

A.每天上，能聽(tīng)到鬧鐘響卻不起床

B.每天上，但是早上常常聽(tīng)不見(jiàn)鬧鐘響

C.不上，等著別人叫早

D.總會(huì)忘記上鬧鐘  

3．如果你有在睡前看些書(shū)的習(xí)慣，你會(huì)選擇： 

A．童話故事
B．情感故事
C．科幻小說(shuō)
D．專業(yè)書(shū)籍

4．半夜你突然醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)離鬧鐘響還有一段時(shí)間，你覺(jué)得這時(shí)時(shí)間應(yīng)該是： 
A．才睡了1個(gè)小時(shí)而已，離天亮還有好久呢
B．時(shí)間已經(jīng)被睡過(guò)了一半了，好在還有一半呢
C．還沒(méi)看清時(shí)間，就繼續(xù)睡著了
D．還有半個(gè)小時(shí)就要起床了

1~4題中，選A 10分，B 7分，C 4分，D1分。你的得分是多少呢？

心理解析： 

40分~35分 貪戀美夢(mèng)型 

馬上就大結(jié)局了，再睡一會(huì)兒，就一會(huì)兒。

賴床癥狀：

早上鬧鐘響起之后，迷迷糊糊之中似乎自己已經(jīng)起床、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司還聽(tīng)到領(lǐng)導(dǎo)夸自己了，猛然醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己還在床上。

你會(huì)不會(huì)覺(jué)得睡覺(jué)是一天最美妙的時(shí)刻呢？睡覺(jué)可以讓你忘卻外界的各種煩惱，回歸到屬于自我的小宇宙。在這里，你有著無(wú)限的勇氣和智慧，掌握著生殺大權(quán)。這樣的“美夢(mèng)”會(huì)讓你流連忘返。因此，你賴床的潛臺(tái)詞是“如果我能夠一直生活在夢(mèng)境里，該有多好哇！”
作戰(zhàn)方針：
“夢(mèng)境”的確是一種緩解內(nèi)心 焦慮 的方式，但這并不能幫助你應(yīng)對(duì)挫折、解決問(wèn)題。詢問(wèn)自己什么時(shí)候曾在現(xiàn)實(shí)中體會(huì)到夢(mèng)里的甜蜜？而當(dāng)初自己為此付出了什么？在現(xiàn)實(shí)中找到美好的感覺(jué)，你就不會(huì)如此眷戀很難實(shí)現(xiàn)的“美夢(mèng)”了。
實(shí)戰(zhàn)演練：看到讓人愉快的事
由于荷爾蒙的變化，人起床后易沮喪失落，甚至易怒。試著把房間布置得美觀，及眼處擺上綠色植物，枕邊放上剛買(mǎi)的書(shū)，把寫(xiě)有第二天最讓你高興的事的紙條貼在床頭或鬧鐘上，用手機(jī)打開(kāi)購(gòu)物頁(yè)面，一睜眼就能看見(jiàn)。用小情調(diào)裝飾生活，讓你不再沉迷于虛幻，樂(lè)于迅速清醒迎接新的一天。

34分~27分 逃避現(xiàn)實(shí)型 
晚睡是因?yàn)闆](méi)有勇氣結(jié)束今天，賴床是因?yàn)闆](méi)有勇氣開(kāi)始今天。
賴床癥狀：
都已經(jīng)知道自己賴床嚴(yán)重，十幾個(gè)鬧鐘提前一個(gè)小時(shí)開(kāi)始循環(huán)播報(bào)。可是一想到那一大疊文件，頭又鉆回來(lái)了。
現(xiàn)實(shí)的壓力你并不覺(jué)得無(wú)法應(yīng)付，但是比起被窩里的溫暖，現(xiàn)實(shí)總是顯得格外冰冷。你更在意的是被關(guān)懷，被疼愛(ài)的感覺(jué)。賴床的你很向往得到這樣的“溫暖”。但在平日的生活中，能給你如此貼心關(guān)懷的人太少了，是嗎？你需要的也許是戀人的愛(ài)情或者父母的親情，也可能僅僅是同事的理解和領(lǐng)導(dǎo)的寬容。
作戰(zhàn)方針：

情感滿足會(huì)讓你充滿信心地開(kāi)始新的一天，賴床的問(wèn)題也就迎刃而解了！遇到傷心事，試著對(duì)自己說(shuō)：“對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)�諒，我�?ài)你。”先學(xué)會(huì)自己溫暖自己。同時(shí)，有研究表明為他人付出，自己同樣可以增加幸福感。
實(shí)戰(zhàn)演練：讓陽(yáng)光照進(jìn)臥室
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，日光會(huì)傳達(dá)信號(hào)給生物鐘，停止分泌讓人睡覺(jué)的褪黑激素，策動(dòng)大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒，這樣早晨的陽(yáng)光就能透過(guò)窗戶照進(jìn)來(lái)，告訴身體新的一天開(kāi)始了，該起床了。其實(shí)我們的心理又何嘗不是，有時(shí)候缺愛(ài)的感覺(jué)源于個(gè)體的封閉，嘗試著打開(kāi)心扉，溫暖無(wú)處不在。

26分~11分 無(wú)聲斗爭(zhēng)型 
早起是必須的，起床是困難的，賴床是難免的。
賴床癥狀：
用極其難聽(tīng)的鬧鐘，讓室友給自己放冰袋等一系列自殘加腦殘的起床辦法，但是賴在床上總能給我一種難以名狀的快感。
賴床有時(shí)候也是一種“武器”，替我們表達(dá)清醒時(shí)不敢表達(dá)的情緒。抗?fàn)幍膶?duì)象可能是面目猙獰的上司、百般刁難的客戶、拒不合作的同事和拖泥帶水的下屬，你對(duì)他們中的哪些人敢怒不敢言呢？就像靜坐可以示威一樣，賴床表達(dá)了你對(duì)他們無(wú)聲的抗議。
作戰(zhàn)方針：
以恰當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)表達(dá)自己的不滿不但不會(huì)破壞人際關(guān)系，還可以幫助周?chē)�的人了解你的底線，并營(yíng)造相互尊重的氛圍。感受自己的不滿，并設(shè)想自己表達(dá)不滿的場(chǎng)景，勇敢用“聲音”表達(dá)自己吧。
實(shí)戰(zhàn)演練：用香味刺激大腦
嗅覺(jué)是五感中唯一一種通過(guò)反射弧直接傳達(dá)到大腦的感覺(jué)，迅速直接，而花朵類的精油都偏陽(yáng)光，適合低迷人群使用。壓抑的你，需要通過(guò)強(qiáng)有力的嗅覺(jué)刺激大腦，趕走睡意激發(fā)動(dòng)力。給可以定時(shí)的加濕器加一些類似薄荷的香料，在陽(yáng)臺(tái)上種一些香草，然后在洗臉?biāo)�中加兩片薄荷葉，空氣里彌漫的薄荷香正如你的郁結(jié)在慢慢打開(kāi)。

10分~4分 習(xí)慣拖延型 

不是還沒(méi)到時(shí)間嘛，再給我5分鐘，我肯定不會(huì)遲到！
因?yàn)槠鸫策@件事，床已經(jīng)成為一個(gè)屬于你一個(gè)人的戰(zhàn)場(chǎng)，睡前豪言壯語(yǔ)，醒時(shí)潰不成軍，晚起后悔不迭。
你是個(gè)生活很隨性的人嗎？起床也許并不是唯一會(huì)被你拖延的事情。在你的生活里，規(guī)則和習(xí)慣屬于低頻詞匯，你反而更關(guān)注自己的自由和隨性。為此，你也一定錯(cuò)失了很多機(jī)會(huì)。“賴床”很像是你“拖延癥”的一種體現(xiàn)。其實(shí)你不是沒(méi)有毅力，快別后悔了，趁時(shí)間還在溜走的當(dāng)口，趕緊弄明白自己為什么會(huì)在床上流浪來(lái)流浪去，沒(méi)著沒(méi)落的吧。
作戰(zhàn)方針：
嘗試給自己制定一些計(jì)劃和較為詳細(xì)的時(shí)間表吧。讓自己行動(dòng)起來(lái)，一件件實(shí)實(shí)在在的事被你消滅掉，是很有成就感的，成就感能促成你擺脫“拖延”。
實(shí)戰(zhàn)演練：特色鬧鐘助你一臂之力

心理專家認(rèn)為，排除一些生理方面的需求，大多數(shù)人的賴床其實(shí)是心理作用。很多人，尤其是在冬天，本身就對(duì)早晨起床有一種恐懼，其實(shí)只要我們告訴身體自己愿意起來(lái)的這個(gè)事實(shí)，可以有效舒緩對(duì)起床的恐懼。