距離高考只有不足一個月的時間了，連日來，有不少家長向記者反映，孩子不同程度地出現了焦慮、煩躁、緊張等心理問題，家長們都十分著急，卻苦于幫不上忙。5月9日下午，本報文教部和溫州市圖書館聯合舉辦了高考輔導系列公益講座《心理》，來自教育第一線的心理輔導師溫州中學劉鵬志，為即將參加高考的高三學生做了一次及時的心理“按摩”。

曾17次打破世界紀錄的澳大利亞長跑健將克拉克，因發揮失常而連著在兩屆奧運會上與金牌無緣;曾經戰績赫赫的美國步槍名將埃蒙斯，在雅典奧運會和北京奧運會上，都是大比分領先卻栽在最后一槍上——劉老師用兩個遺憾的故事，揭示了在高考中心態的重要性。“人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異!很小的差異就是所具備的心態是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功和失敗”。

根據中科院心理研究所連續5年對高考狀元進行的跟蹤研究顯示，在影響高考成功的20個因素中，最重要的因素是考試中間的心態，其次是考試前的心理狀態。如何進行自我調整，使自己擁有積極的心態呢?

劉老師的第一招是：辯證地看待成敗。一項對數百名年輕人的跟蹤調查顯示，當初有著清晰的、長遠的目標的人，最后成為各界的精英和領袖;有近期目標的那一部分人，成為各個專業的佼佼者;而完全沒有目標的人則一輩子境遇很差，怨天尤人。劉老師建議考生要把目標定得長遠一些，對于整個人生來說，高考只是手段，不是目標。即使高考失利，辯證地來看，挫折其實也是財富——有十分幸福童年的人常有不幸的成年。

第二是要勇敢地面對挫折。有的考生遇到難題，幾次做不出來就形成思維定勢：我肯定不會做。這種“習得性無力感”對高考十分致命。對待挫折，積極的心態是堅持到底，永不言棄。

第三，科學地調整情緒。劉老師分析了一些常見的考前焦慮現象，并結合自己的心理咨詢經驗，提出了相關的建議：

對于緊張焦慮的考生，劉老師表示，“考試中有焦慮是正常的，不焦慮是反常的”，要警惕“對焦慮的焦慮，對緊張的緊張”。適當的緊張能調動身體的能量，提高速度和效率，在考試中有利無害。考生要改變對焦慮的態度：接受自己的焦慮，而又不夸大焦慮的作用，不竭力克制焦慮，學會自我調整。

對學習、考試充滿倦怠感的考生，劉老師建議首先要學會自我接納這種情緒和感受，學習這么緊張，到了一定階段，每個人都會感到疲勞。可以做一些喜歡的體育運動，放松一下;可以嘗試改變一下復習方式，比如原來做題多的，此時可改為多看書，原來獨自看書多的，現在改為與同學多討論;還可以進行合理的自我宣泄。

劉老師給出的最后一招是：自我暗示。這是可以每天練習的一招“必殺技”。他告訴考生，人不是因為成功才自信，而是因為自信才成功。考生要學會自我暗示，告訴自己：“我很棒，我真的很棒，我真的真的很棒;我能行，我一定能行，我一定一定能行!”自我暗示的要點是語言要簡單、明確;多次重復;用正向的語言;態度認真、堅定。