1.張弛有度。就是考前這5天心情要適當放松，學習不要安排太滿，讓大腦有休息時間，尤其要保證睡眠，身心健康就能充滿自信，自信是考試正常乃至超常發(fā)揮的必要條件�？梢宰鲆恍┳约合矚g而高三又沒有時間做的事，如聽聽音樂，唱唱歌，或與家人聊聊天等但要注意有節(jié)制。

2.重點突出。有兩層含義：一是對自己薄弱的學科或某學科中部分薄弱章節(jié)重點復習(當然要根據考綱要求);二是大綱規(guī)定的重點內容務必要熟練掌握，包括各種變式、引申、發(fā)散等情況都要一清二楚。主要是通過復習以前做過的題目來復習，重點內容必要時可以再作一遍。

3.曲不離口。就是考前這幾天，每天還要適當做一些題目，尤其是數(shù)學，這是三門主課中最能拉開距離的學科。因為數(shù)學對思維和運算都有相當要求，幾天不做考試時會生疏，思維反應遲鈍，運算速度慢且差錯多。對容易出錯的地方要特別關注，有針對性地選擇一些題目做做，效果會更好。

每天還要選擇一道有思考容量的習題做做，這樣在考試時遇到難題就不會心理發(fā)慌，手足無措，而能從容自如，沉著應戰(zhàn)，使自己的水平得到充分發(fā)揮。當然，每天用的時間不一定很長，各人根據自己實際情況而定。

4.先慢后快。就是考試開始后即分鐘解題要慢一些、穩(wěn)一些，多數(shù)同學認為前面題目簡單，想抓緊時間做完，以便騰出時間做后面的難題，結果把題目看錯了，非�？上АＲ坏┣懊鎺讉�小題做好了，考試也逐漸進入狀態(tài)，對穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有很大作用。有些同學就是由于前面?zhèn)�別小題做得不順，影響整個考試情緒。而一旦前面發(fā)揮得好，會感到一路順手，所向披靡。

5.恰當定位。各類同學都有自己的定位，過高對心理素質好的同學可以搏一搏，對心理素質差一些的同學，則可能就是負擔。比如靠一般重點大學的同學，數(shù)學最后一道的最后一小問“翹尾巴”題可以放棄，騰出時間把前面會做的題做好，“做對你會做的題”看似要求，其實不低。有了這樣的心理準備，確實遇到暫時不會做的題目，可以放一放，“合理放棄”是一種策略。

========================================

高考前5天作息時間安排表

高考前一周作息時間安排表

臨高考還剩5天，每個考生都不免心情緊張。如何度過這幾天，對于每個考生來說都至關重要。華師一附中、武鋼三中、武漢外國語學校等學校為了讓學生輕松應考，各個學校的高考生都已經放了假。

不少同學在家里，每天都花上近十個小時“啃”書本，絲毫不敢放松。許多同學都出現(xiàn)了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此，現(xiàn)任武漢大學心理培訓中心特聘專家、華師一附中高級心理咨詢師、中央教科所心理健康教育課題研究專家尹鄧安，為考生制定合理的高考最后5天的復習攻略。

尹老師說，一天中記憶效果最好的時段為：早上起床后一小時、上午8點至10點、下午6點至7點、臨睡前1小時，可以有效地利用這些時段來進行復習，避免出現(xiàn)頭腦發(fā)“木”的狀態(tài)。

在復習過程中，采用適合自己的復習方法來進行學習，避免搞疲勞戰(zhàn)術。要注意勞逸結合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時間，晚上不應睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。

考前倒數(shù)第5天

起床：7：00—7：30

自由安排：9：00

輕松復習：9：30—10：30

午餐：　12：00

午休：13：00—14：00

輕松復習：14：30—16：00

晚餐：17：30

運動、散步18：00—19：00

休閑：20：00—21：30

睡覺：22：00

考前倒數(shù)第4天

起床：7：00—7：30

聽音樂：9：00以前

輕松復習：9：30—11：00

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復習：14：30—17：00

晚餐：17：30

運動、散步：18：00—19：00

看書：20：00—21：30

睡覺：22：30

考前倒數(shù)第3天

起床：7：00—7：30

聽音樂：9：00以前

輕松復習：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復習：14：00—16：00

晚餐：17：30

運動、散步：18：00—19：00

休閑(自由安排)：20：00—21：30

睡覺：22：30

考前倒數(shù)第2天

起床7：00—7：30

自由安排9：00前

輕松復習9：30—10：30

午餐12：00

午休13：00—14：00

輕松復習14：30—16：00

晚餐17：30

運動、散步18：00—19：00

休閑20：00—21：30

睡覺22：00

考前最后一天

為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。還要進行適當?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>

起床：7：30

自我放松：9：00前

輕松復習：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

看考場：15：00—16：00

晚餐：17：30

運動、散步18：00—19：00

瀏覽知識結構　19：00—20：30

檢查考試用品：20：30—21：30

睡覺22：00

考前自信訓練

積極自我暗示

通過自我內心對話等方法對自己施加心理影響，促使個人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉變，提高活動效率。

每天抽點時間或自言自語，或寫上一些貼士粘在床前、桌前，讓這些積極的語言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識中，這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。

作文成績好、數(shù)學公式記得牢等，把這些優(yōu)勢記下來，經常瀏覽一下，自信心就會大大增強。同時也要認真找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，積極想好應對策略，每天按計劃復習，如果熟練了某一項，就把這項從本子上劃去，隨著一個個弱項被消滅，自信心也就越來越強了。

如果在考前過于緊張，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，以幫助自己緩解緊張和焦慮。