隨著天氣的逐漸變冷，學(xué)生黨們也越來越接近放假的時候了。而放假前的一大難題就是期末考。小心這是讓大部分學(xué)生苦惱的一件事。甚至一部分學(xué)生還會因此產(chǎn)生焦慮情緒。那應(yīng)該怎樣克服焦慮情緒的產(chǎn)生呢?

據(jù)一份統(tǒng)計資料顯示，75%的考生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。專家指出所以說考生在考前積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的，希望以下諸種心理調(diào)節(jié)法能夠幫助考生遠離考前焦慮。

A 自我暗示法

操作難度 ★★

實施效果 ★★★★★

流行指數(shù) ★

普通人在過獨木橋的時候，常想千萬別摔下去，結(jié)果摔字一想到，就摔下去了。這是神經(jīng)肌肉理論，一出現(xiàn)摔字，肌肉的整個生理反應(yīng)全是摔的動作。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的考生，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。

B 睡眠消除法

操作難度 ★★★★

實施效果 ★★★

流行指數(shù) ★★

事實證明：很多考生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大考生一般不宜“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

C 運動消除法

操作難度 ★★★

實施效果 ★★★★

流行指數(shù) ★★★

學(xué)生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大考生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。一小時的運動對于考生來說最好是12分鐘以上3000米以下的活動，可以選擇爬山、散步、慢跑或者是做游戲都行，運動時心率最好不超過170減去考生的年齡。

D 興趣消除法

操作難度 ★★★

實施效果 ★★★★

流行指數(shù) ★★

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大考生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如：唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。作為家長可以帶考生去嘗試從未嘗試的活動，比如城市孩子可以帶他到郊外采摘果實或者到郊外種植蔬菜，讓考生不自覺的脫離原有的焦躁環(huán)境。

E 情緒宣泄法

操作難度 ★★★

實施效果 ★★

流行指數(shù) ★★★★

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的很嘮叨等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法，有條件、會上網(wǎng)的考生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

F 營養(yǎng)療法

操作難度 ★★★★

實施效果 ★★

流行指數(shù) ★★★★★

食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。高考生多吃山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等能預(yù)防焦慮、去心火的食物。