有一種釋放怒氣的做法是在手紙或紙巾上寫下只給自己看的憤怒反擊的話。孩子可以在浴室的臺子上或任何能暫時獨處的地方寫下這類的話，比如： “某某，這是你把寫有‘踢我’的條子貼在我褲子后面之后，我想對你說的……”告訴孩子，既然沒有別人看到他/她寫的內(nèi)容，他/她可以自由地表達(dá)自己的憤怒。

不過，當(dāng)孩子憤怒地寫下此類的話，甚至有些是咒罵的話、自己看著都臉紅的話時，我們要告訴孩子處理這類便條的方法之一是要撕掉它們。孩子們還喜歡用水將紙屑沖走，假想他們的敵人也被水沖走了。

方法1：進(jìn)行親子練習(xí)

在家里可以進(jìn)行一種有效的親子練習(xí)。孩子和母親(父親)背靠背坐著，其中一人不受打擾地說3分鐘，傾訴想要表達(dá)的任何感情，另外一人只需以“嗯嗯” 附合。3分鐘的時間到，他(她)才能說話。雙方輪流說話，直到想要說的全部說完為止。結(jié)束時，兩人應(yīng)該至少在一起說5分鐘。

方法2：投擲目標(biāo)

你還可以在孩子臥室的墻上掛一個投擲板，當(dāng)他/她向你或其他家人傾訴完憤怒后，還需要一段時間將體內(nèi)的憤怒釋放出來，每次用飛鏢投擲目標(biāo)時，他/她會繼續(xù)發(fā)泄出他/她的怒氣。能夠進(jìn)行此類練習(xí)，表明孩子正在感情豐富的家庭環(huán)境中成長。

記住，當(dāng)孩子向你傾訴憤怒之情時不要作評判，尤其是當(dāng)憤怒指向你時。你的支持會告訴他/她：正確地表達(dá)憤怒會使人更有力。

對孩子來說，重要的是要知道憤怒并不是“不良”的情緒，我們的生存依賴它。當(dāng)身體受到威脅時人們會生氣，當(dāng)尊嚴(yán)被損害時人們會生氣，當(dāng)受到不公正的 對待、被侮辱或貶低時人們會生氣，當(dāng)追求目標(biāo)受挫時人們會生氣。生氣使我們有機(jī)會了解我們?nèi)烁裰须[藏的可愛的一面。發(fā)泄怒氣的做法是有好處的，它會使被壓 抑在心底的強(qiáng)烈情緒釋放出來，使身體和心理都受益，并且不會傷害到其他人。