你有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有開(kāi)心過(guò)了呢?心理學(xué)研究表明，如果你想獲得持續(xù)的快樂(lè)，那就學(xué)會(huì)感恩吧，5分鐘即可提升25%的幸福指數(shù)。

你還記得在你上次升遷或者買(mǎi)了新車(chē)后的一次開(kāi)心事是什么時(shí)候了嗎?

我也不記得了。

那種方法不管用，是嗎?我們買(mǎi)東西，我們達(dá)成目標(biāo)，我們縱容自己——但是這些都無(wú)法給我們持續(xù)長(zhǎng)久的快樂(lè)。

那么，什么方法才有效呢?科學(xué)研究表明，答案是感恩。

不快樂(lè)通常是由不同的害怕產(chǎn)生的，害怕?lián)碛械牟粔蚨啵�害怕自己做的不夠好。舉個(gè)例子，你也許覺(jué)得工作讓你很痛苦，因?yàn)槟愫ε虏荒軇偃危�害怕被炒魷魚(yú)。你也許很厭惡這些賬單，因?yàn)槟愫ε洛X(qián)不夠花。如果有人阻斷了你的前進(jìn)，你會(huì)為了他們把你帶進(jìn)了危險(xiǎn)的境地而和他們生氣，這也是害怕。但是感恩可以對(duì)抗害怕。如果你可以使自己經(jīng)常處于一種感恩的狀態(tài)，那么你就可以減輕恐懼的心理，并逐漸敞開(kāi)心扉迎接快樂(lè)。

這并不神秘，也并不困難。每天晚上入睡前，為你所感恩的事情列一個(gè)清單。

這可能一開(kāi)始會(huì)讓你覺(jué)得很無(wú)聊或者尷尬，但是任何人都能想出這五件事情。你可以對(duì)家庭，好天氣，一頓美味，健康，最好的朋友或者一個(gè)特殊的瞬間表示感激。即使事情變得糟糕，你也要為他們不曾糟糕的時(shí)候感恩。

對(duì)于清單上所列的感恩事情，不需要做出像父母對(duì)于孩子的愛(ài)或者是像我對(duì)奶昔的喜愛(ài)這種深沉的判斷，重要的是要寫(xiě)出使你感恩的五件事。

這樣下去，不久就會(huì)得到效果。在一個(gè)研究中發(fā)現(xiàn)，參與者在這樣做的兩周后，幸福指數(shù)便提高了25%。

為什么這會(huì)起作用?

通過(guò)每天列感恩清單，你會(huì)重新讓你的大腦向積極的方面思考。我們每分鐘向大腦輸入大量的信息，所以它需要過(guò)濾掉大多數(shù)無(wú)用的信息。

設(shè)想一下，如果我們注意到每一刻鐘和每一個(gè)腳步，那么我們將一事無(wú)成。但是當(dāng)你學(xué)習(xí)了一個(gè)新單詞，你突然就覺(jué)得在哪里都可以看到它，那是因?yàn)樗�再次被分�?lèi)到了重要的事項(xiàng)中，所以你的大腦便取代之前不受重視的狀事項(xiàng)轉(zhuǎn)向重視重要的事項(xiàng)。

你可以利用這個(gè)效應(yīng)。通過(guò)每天列感恩清單，你的大腦會(huì)重點(diǎn)考慮那些值得感恩的事情。不久，你就會(huì)無(wú)時(shí)無(wú)刻都在發(fā)現(xiàn)它。

逐漸地，你就會(huì)注意到積極事情的發(fā)生，并且在現(xiàn)實(shí)生活中充滿(mǎn)感恩。這之后，你也會(huì)享受同樣的經(jīng)歷并將它們記錄下來(lái)。

積極的影響

一項(xiàng)研究表明，21天后，做了每日感恩清單的人不僅僅更加樂(lè)觀(guān)并且對(duì)自己的生活更加滿(mǎn)意，還擁有了更安逸的睡眠，并減少了很多痛苦的感受。

在另一項(xiàng)研究中，參與者被要求只做一周的感恩清單。在這一周結(jié)束后，它們也是更加快樂(lè)的，還減少了抑郁的感覺(jué)，并且在六個(gè)月后這種影響依然在起作用。這個(gè)對(duì)于那些每天做感恩清單的人來(lái)說(shuō)是的確存在的效果，即使他們只做了一周。

我也用了這個(gè)簡(jiǎn)單的小技巧將自己從壓抑的泥潭中擺脫出來(lái)，并且我現(xiàn)在還在堅(jiān)持通過(guò)這種方式讓自己保持快樂(lè)。我希望這對(duì)于你來(lái)說(shuō)也有這樣的效果。

無(wú)論這是愚蠢還是嚴(yán)肅的，你現(xiàn)在對(duì)什么感恩呢?