對工作內容擁有較少的控制能力造成底層職員更大的壓力，反之對工作擁有更多的控制能力就會減少精神壓力，從而活得更健康。

來自英國的一份研究表明，Boss(老板)壓力要小于普通職員，他們的權力越大，活得越開心，身體越健康;同時，科學研究還告訴我們并非所有的減壓都能起到正面效果，一定要正確減壓。

倫敦流行病和公共健康學教授邁克爾•馬莫特25年來一直在進行一項關于英國白領的調查研究，最近，共有28,000名在英國政府工作的公務員參與了此項調查，他們都享有相同的醫療保障，都不用擔心有一天會被裁員，天天工作的狀態也很相似。同時，馬莫特也在做一些來自底層的職位如信差，門童，保安的調研，還有以社會中層人士如小職員、科研人員和教授們的調研。馬莫特想看看這批既不是很富有也不是很貧窮的人由于職位的不同帶來什么樣的健康影響。

馬莫特幾十年的跟蹤調查數據顯示，40-64歲的底層職員比高層職員死亡率高4倍，除去遺傳基因以及長期嗜煙嗜酒的風險因素，結果還是要高出2倍。那么到底什么原因職位低的職員會死亡更早呢，馬莫特只能得出這樣的結論：社會心理因素造成的壓力是罪魁禍首，個人的社會經濟狀態在一定程度上決定了一個人的健康狀態。數據甚至證明升職能降低13%底層職員得心臟病的概率!

基于這些統計數據，研究人員進一步分析，那些居于領導位子的人們也經常把他們的工作描述得很有壓力，他們工作時間更長，負有更多的責任，但是他們同時認為工作很有意思，工作帶來的滿足感很讓人愉悅。所以不只是工作量和工作性質本身，而更主要的是人們對工作內容擁有較少的控制能力造成底層職員更大的壓力，反之對工作擁有更多的控制能力就會減少精神壓力，從而活得更健康。

現在，情緒壓力已被視為21世紀可以致死的慢性疾病，發達國家對于人類長壽的多項研究表明，壓力是決定長壽與否的關鍵性因素，比基因和其他長期風險因素如抽煙更加可怕，長期的生存憂慮能吞噬人的骨頭萎縮人的肌肉;能阻礙先進藥物的療效，就好像抗生素在壓力導致的免疫系統受抑制時功效明顯降低，心臟手術也只有在患者拋棄壓力的配合下才能效果顯著。

科研人員認為，科學地應對壓力以預防心理疾病;反之，貌似減壓行為卻屬于減壓不當反而會最終導致的身體疾病。不妨借鑒科研人員總結的以下方法，有些我們已經在做，但是其中奧妙我們可能還并不了解， 一起來看看吧：

豐富的社交：多交往朋友可以有效緩解壓力，歐美研究數據表明社會關系匱乏以及家庭成員較少的人壽命更短，孤獨帶來的壓力是對這一現象的一種解釋。動物實驗結果也證明，被隔離的動物壓力激素分泌水平更高，免疫系統功能下降，所以有更高的死亡率。

充足的睡眠：近期研究表明，即使是一個晚上的熬夜，不管是工作還是玩上癮的電腦游戲，都會激發更多的壓力激素， 壓力激素會讓有的人即使在想睡的時候很難入睡，因為交感神經這時候已經被刺激得高速運轉，結果是更大的壓力和失眠接踵而至。這也解釋了為什么失眠成為抑郁癥的風險因素。

少發脾氣：觀察位于群體上層的狒狒，性情平和的狒狒比易被激怒的狒狒守住席位的時間要長3倍，他們也善于得到更多的性生活，這對緩解壓力無疑是一劑良方。能夠駕馭挑釁的狒狒往往擁有較低的壓力激素。

冥想：無數研究證明即使是一個很短期的冥想培訓也能大量地降低壓力和焦慮水平，近期芝加哥大學心理學專家西恩•貝洛克的一項研究顯示，考試前10分鐘全身心進入冥想狀態可以幫助高難度數學參試者平均提高5分的成績。她解釋說冥想使得壓力騰空，大腦有更多的空間專注于計算。

直面恐懼：傘兵跳傘訓練前面對巨大的壓力反應，一份挪威空軍的調研表明，這種恐懼開始于即將跳傘的一剎那，但是在安全落地后還會持續數小時。有趣的是，當士兵們在需要從飛機上跳下時，只是在半空時壓力激素分泌呈上升水平，會造成長期傷害的慢性壓力反應卻并不存在。

飲酒適度：酒精通過麻醉交感神經系統從而降低壓力激素分泌水平來趕走焦慮，這就是為什么工作了一整天后喝上一瓶啤酒是如此爽快，所以香港和日本地區的男人都喜歡下班后聚集酒吧喝酒以排放工作壓力。但是，血液里酒精濃度如果超過0.1%則會引發更多的壓力激素，而大部分國家法律規定0.08%是駕駛極限。

不要做強制性鍛煉：鍛煉至少能帶來數小時的精神放松，前提是你樂意做鍛煉。強迫老鼠在實驗室里奔跑，結果表明壓力激素呈上升水平。所以如果你是強迫自己去健身房花費30分鐘在枯燥的跑步機上，你并沒有減輕壓力，有可能適得其反。