在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時候。此時，人們往往想吃點什么，喝點什么，來調適和放松自己。研究表明，有些食物的確能夠改變人們的心理壓力，影響睡眠，從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。

哼2分鐘兒時的歌 童年是人一生中最無憂無慮的時節，輕聲哼唱兒時喜歡的歌曲，能讓人暫時脫離復雜的現實，投入對兒時美好事物的回憶中，能讓人受傷的心靈得到平復。

想2分鐘生活中的小事 人們有時候會忽視日常生活中的一些平常事物，其實，回想它們可以幫助我們清除內心的壓力。想想芳香的肥皂、路邊繁盛的花朵，都能起到減壓的作用。

完全沉默2分鐘 在緊張的生活中，需要擠出幾分鐘讓自己完全沉靜下來。不接打電話、不查收電子郵件、不與周圍的人說話，這樣能起到減壓作用。越是忙亂，越需要幾分鐘的安靜時間。