白領是社會中的精英，他們有著穩定的工作和豐厚的薪水，但是同時他們大多都承受著很大的工作和生活壓力，因此很多白領都面臨著長期心理緊張的問題。那么，白領心理壓力大時應該怎么緩解呢?下面就請心理專家來提出一些建議。

首先，白領應學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。

針對長期心理緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游等等。另外在工作中也可以放松，如與同事聊聊天、談談笑話;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

其次，應合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系。

白領之所以長期心理緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。另外，復雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系。讓自己處于一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。

第三，增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力。

由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。而且，在生活中白領應有意識地培養自己多方面興趣，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

最后，尋求外部的理解和幫助。

白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習。這也要求我國的有關部門和企業應為職工提供相應的心理學學習的機構和機會，以利于員工及時消除心理問題。

以上就是專家給出的關于如何應對白領長期心理緊張的建議。白領一族本身工作壓力就比較大，因此很容易產生各種各樣的心理問題，遇到問題了不要拖延或者回避，應該積極的尋找解決方法，進行自我調節或者找心理醫生進行治療。