快速的工作節奏，無形的生活壓力，就像兩座大山壓得人喘不過氣來，很多人也因此陷入了焦慮的亞健康狀態。其實生活中多做幾個常見的小動作就可以達到解乏、減壓放松身心的目的。

自言自語。

聽自己的聲音，會讓你迅速鎮靜下來，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類似于心理學上的“空椅子效應”。也可以大聲講話，這種方法可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候。

張口就唱。

美國一項研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因為唱歌本身就是一種很好的運動，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，加強胸廓肌肉的力量，顯著增進肺活量，還有助于大腦的邏輯與形象思維。

鳴天鼓。

取坐位，將兩掌搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指并攏貼于后腦勺兩側，食指疊在中指上，然后食指著力下滑彈擊枕部，使發出鼓鳴的聲響，共彈擊20—40次，每天早晚進行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病癥有良好的治療作用。

聞香精油。

此種方法時下正在歐洲和日本風行。香精油能透過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和緩解心理壓力很有效果。

除此以外，一些食物也可以達到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦制造化學成分血清素，它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿。另外，一邊工作一邊聽音樂;與同事聊聊天;在辦公室里來回走走，伸個懶腰;打開窗戶，臨窗遠眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨自散步回家，睡前泡個熱水澡等都是解壓的好辦法。

美國健康生活新聞網報道，這一發現源自懲戒與家庭暴力專家默里·施特勞斯與同事的跟蹤調查。

兩人調查美國806名2歲至4歲兒童與704名5歲至9歲兒童的智力測試分數，4年后經兩次測試發現，前一個年齡組中未遭體罰過的兒童智商平均得分比經常挨打者高5分;后一組內這一差距為2.8分。“這與家長打孩子次數也有關系。”施特勞斯說，“打得越多，孩子心智發展越慢。哪怕是打得很少也有影響。”

施特勞斯是美國新罕布什爾大學社會學教授兼家庭研究實驗室副主任。他于25日在加利福尼亞州圣迭戈舉行的暴力、虐待和創傷國際會議上發表這一有關體罰與兒童智商的發現。

施特勞斯的發現得到部分專家支持。紐約市蒙蒂菲奧里兒童醫院兒童心理醫生拉希勒·布里格斯說，先前研究清楚表明，負面壓力能改變兒童大腦構造，損傷神經。

“你如果打孩子，就等于告訴他們這是一種處理問題的方法，”布里格斯說，“但如果你使用其他管教方法，就能教授孩子更高級的認知技巧、自制力、因果以及邏輯思維能力。”研究虐待兒童現象的紐約市布魯克林醫學中心兒科門診主任斯蒂芬·阿吉勒認為，毆打和其他體罰形式意味著大人“已經失控，如果體罰成為家常便飯，就可能影響孩子的心理健康”。

施特勞斯在研究報告中指出，一項對32個國家、超過1.7萬名大學生的調查表明，“體罰子女的家長比例越高，那個國家國民平均智商就越低”，反之亦然。專家們建議家長認真考慮管教子女的方式。