1. 想像被藍色的氣球所包覆。藍色代表保護與寧靜，想像你整個人被包覆在藍色的氣球薄膜里，它能阻絕生命能量被外界環境破壞或吸走。當你因為身處擁擠人群中而感到焦慮時，這種想像具有相當的抗壓效果。

2. 畫一個圓來保護自己。方法很簡單，想像在地上畫了一個環繞著你的圓，然后再想像這個圓的四周升起了一道道透明、無形卻堅不可摧的墻，這個屏障可以完全的保護你，任何東西都碰不到你，也傷害不了你。

3. 7-11呼吸法。這是一種非常簡單的紓壓方法，常用來解決情緒緊張所造成的呼吸急促。你要緩慢而穩定地吸氣，同時從一數到七，然后再慢慢地吐氣，從一數到十一。持續用這樣的韻律吸氣與吐氣，直到你的呼吸變得順暢、緊繃的情緒獲得舒緩，如此一來，緊張的感覺自然就會漸漸消失。

4. 把頭靠在枕頭上。這個方法可以用來釋放憤怒與緊張。你可以想像這個枕頭是一個海面，它會像吸水紙般吸走心中所有的緊張和挫折，最后蒸發消失。

5. 手握一塊石頭，盡可能地用力握住，然后再慢慢地放松拳頭，輕輕搖一搖石頭，感覺正與它重修舊好。當你緊張或生氣時，可以重復做這個動作，直到負面的情緒消失為止。

6. 左手大拇指壓右手掌心。當你緊張時，例如考試或面試時，可以用任何一只手的拇指去壓另一只手的掌心，以此來釋放緊張與壓力。記得在吐氣時，要慢慢增加按壓的力氣，然后憋住呼吸三到七秒;吸氣時，則放掉按壓的力量。重復做這個動作三次，直到你的焦慮消退為止。

7.練習制約反應。俄國科學家伊恩.巴夫諾夫(Ivan Pavlov)發現，人的身體經由訓練，在受到特定刺激時會產生反應。大家不妨試試這個方法，讓自己在面對壓力時能快速的平靜下來，及早舒緩緊張的生理狀況與心理情緒。每當你感覺到快樂或輕松的時候，試著回想生命中某件令你開心的事，同時捏一下你的耳垂，直到動作熟練為止。如此一來，只要你捏一下耳垂，潛意識自然就會鏈接到愉快的心理狀態。理論上來說，頭腦在經過這樣的訓練之后，已經產生了制約反應，每當你捏耳垂時，緊張感自然就會降低。

8. 煩惱的熱氣球。想像煩惱被裝進熱氣球的籃子里，接著把繩子開，看著熱氣球升空，直到它消失在云端，而煩惱也會隨著熱氣球離你越來越遠。