擺脫“春節綜合征”，要適當轉移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”，可從以下幾個方面調節：

首先，假期最后幾天，最好別讓自己再處于興奮狀態，好好待在家里，把自己放回平日的生活規律中。提前想想明天該做什么，理清頭緒，盡量平復躁動的心。

其次，剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大，應循序漸進，以免因節奏突然變化導致神經衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感，通過自我放松的方法減輕節后綜合征。

第三，工作半個小時左右應該自己休息一下。因為根據研究，人的注意力大約持續半小時之后開始減弱，這時適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是改變一下已經保持很久的姿勢。此時，最好的運動就是伸展運動，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長。

第四，要注意休息，盡快恢復正常生活規律，爭取早睡早起，中午盡量保證半小時的小憩。同時適當承擔一些工作任務，盡快進入工作狀態。