一位在上海工作的資深編輯在一次筆會上見到我，他說自己因為長期的工作壓力，身體很不好，患有胃潰瘍。又因為焦慮心煩頭痛，一時也聽不進去太深奧的道理，只想要一種簡單的拿來就能操作的技術解決問題。他問：有沒有這種技術？

我說：有。不過作為說明，道理還要多少講一點。

我們知道，人的心理和生理是全息對應的，心理緊張時，生理也必然緊張。譬如當人在壓力下過分焦慮時，全身或者某些局部的肌肉會相應緊張，并可能導致多種疾病。醫學專家告訴我們，大約百分之七十以上的疾病屬心身疾病。即大多數疾病是社會心理原因造成的。

然而，身體也會影響心理。放松身體，能使我們的心態放松下來。

看過心理醫生的人都知道，對于那些患有焦慮癥、抑郁癥、神經衰弱等疾病的人，醫生常會教授一兩種放松身體的方法。有體育訓練常識的朋友也知道，教練和按摩師通常掌握多種放松身體的技術，以此幫助運動員在訓練中恢復疲勞，在賽前消除緊張。一些明星登臺演出前常會緊張過度，這時心理醫生會教授他們一些放松方法，這些方法大多是從放松肌肉入手的。當一個人精神高度緊張時，只做思想工作勸自己別緊張往往收效甚微。從放松肌肉入手，卻很容易使身心放松下來。

對于每日處在高壓下緊張焦慮的人來講，掌握幾種行之有效的放松技術，常常會產生意想不到的好結果。

這里介紹一種最便于掌握又十分有效的方法，可以稱為“全身放松法”。

一般在站立中做，共八節。

預備式：安靜站立，兩腳分開與肩等寬。

面帶微笑，慢慢將心態平靜下來。

第一節 做前半身的放松

想象：天上有雨從頭頂飄落下來，將前半身逐步潤透。

接著想象，隨著天雨飄落的過程，從前額開始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五臟六腑一同放松。連同雙肩、兩臂的前半部，到大腿、到膝蓋、到小腿的前半部，一直到腳面，從上到下，順序使自己的肌肉放松下來。

體會：身體的正面從上到下都松透了。